一個沒有人注意，也沒有人想到去練的地方，鎖骨附近的肌肉

今天給大家帶來的是器械的上斜卧推。

這個動作的針對性比較強，所以建議大家再聯繫的時候把座凳調到很低的位置，並且讓握把的位置非常靠里，兩隻手基本上是靠在一起，做的時候會有一點像載具卧推的感覺。

說到上胸內沿，我們知道每個人上胸基本上都非常差，並且上胸內沿呢，基本算是每個人的萬年致命傷，所以如何練好上胸內沿會讓我們非常在意。因為這樣一個極端的角度下，我們人坐的非常低，手相對來說位置很高，並且握距很窄的話，可以更好的刺激我們上胸的內沿。

每一個健身房的上斜推的器械會有點不一樣，在推的時候，我們要注意手肘方向，還有運動的軌跡一定要跟手肘方向保持一致。因為如果軌跡不一致的話，我們訓練的時候可能會更多的介入三角肌和肱二頭肌或者不知道的哪塊小肌肉。

這有可能會造成拉傷和訓練效果的大幅度下降。這個動作在開始訓練的時候可以選擇非常輕的重量，比如說一邊可以裝上10公斤，因為它訓練的是肌肉端點，就是說它的負荷主要集中在我們的胸部上沿內側端點這裡。

也就是說我們練的時候要使勁往裡擠，以收縮到這個端點。所以說就算是非常輕的重量，也會讓我們很有感覺，一定要把手推到頂，推的不能再推。但是一定要注意，推的時候肩膀不要往前送，所以推起來的時候要時刻保持肩膀收緊，並且挺胸。

這個動作做到後面越是推起的時候，越是往前推，越是要收背，感覺就像是在推一堵牆。隨著推起的程度越來越高，我們的注意力反而應該越來越多的轉移到我們的背部，因為練的時候背部最容易收不緊。

說一下重量選擇，在第一組的時候，我們可以選擇一個比較輕的重量來做這個動作，就像上文所說的，10公斤也會非常的讓我們有感覺，因為它的角度很刁鑽，刺激到肌肉區域非常小，所以說即使是小重量，我們也會很有感覺，但是也不要因此就懼怕上重量。

第一組上10公斤，第二組可以上到20公斤，甚至25公斤，第三組可以上到30公斤或者35公斤來完成一個高強度，高質量的刺激。

最後還是要強調的點就是我們手肘的方向，這個動作我們手握的握把很窄，如果我們的手肘有上下偏的情況發生或者控制不穩定，我們就會非常非常容易受傷。因為這個動作是一個弧線上去的，所以我們的手肘也要搖一點。

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