每天跑5千米多久能瘦？知道這個問題的答案，你離瘦子就不遠了！

減肥真的很難！與減肥苦苦作鬥爭的那些日子我終生難忘，每天都要去跑步，每天都要控制飲食，看見好吃的都不能吃，那種感覺對於胖子來說簡直是能讓人抓狂！

現在很多人都在飽受肥胖的折磨，很多人最終都失敗了，只有少部分人最終成功了，這就是赤裸裸的現實，雖然你在努力減肥，但是很有可能這些努力都會白費！

於是許多人將最後的希望都寄托在跑步上，它們將跑步視為最後一根救命稻草，如果跑步都瘦不下來，那可能很多人都要放棄減肥了！

很多人都問我，每天跑5000米跑多久能夠瘦下來？這是一個好問題，如果我們知道問題的答案，我們就有了目標，有了方向，有了動力，那麼我們離瘦子就不遠了！

作為一個減肥達人，我就來給大家講一講，每天跑步五千米，你多久才能瘦下來？如何將跑步減肥的效果最大化？

每天跑步五千米，你多久能瘦下來？

很多人在跑步減肥時非常的心急，每天都要稱體重，恨不得一夜之間就要變成瘦子！甚至有的人在堅持跑步兩三個星期以後，發現沒有效果就放棄了跑步！

其實這是不對的做法！跑步減肥見效是需要一定的時間的！如果你每天都能跑步五千米，那麼堅持一到兩個月，你就能夠瘦下來，而且最少瘦四，五公斤！

所以我們在減肥時，一定要給自己一定的時間，千萬不能中途放棄，只要你能夠天天堅持，你一定會得到回報，你一定能夠通過跑步瘦下來！

如何將跑步減肥的效果最大化？

1. 繼續增加距離

雖然每天跑五千米已經足夠減肥了，但是為了讓跑步減肥的效果最大化，我們還是應該多跑一點，我建議大家每天低強度有氧運動一小時或者持續跑步七公里左右！

這樣我們可以讓自己的熱量消耗進一步提升，自己的熱量消耗提升，那麼能量差就會增大，這樣減肥的見效時間會提前，你會發現跑步一個月左右，你就瘦的很明顯了！

2. 注意飲食細節

如果你跑那麼長時間還是瘦不下來，我敢說有大部分人瘦不下來的原因就出在自己的飲食上！所以你想要瘦的更快，我們一定要學會減肥飲食的安排！

第一步你要做的事情就是，每天只吃正餐，其餘的任何食物絕對不要吃！這可以減少零散或者是額外能量的攝入！第二步，你需要審查自己正餐中的油脂含量！

把含油多的炒菜或者是肥肉全部從正餐中剔除！然後我們可以將吃飯的碗換成一個比原來的碗稍小一點的碗，這樣可以主動節食，但是不能絕食，最少要保證七八分飽！

第三步，我們要多吃蔬菜，多吃蛋白質多，脂肪少的肉類，多吃熱量不高，糖分不高的水果，只要我們做到這樣的飲食安排，我覺得想瘦不下來都是一件很難的事情！

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