天這麼熱，跑者訓練時不能只喝水哦

夏天因為出汗多，身體會通過汗液損失掉一些有用的物質，比如鈉、鉀、B族維生素、維C等等。對於跑者來說，訓練過後，損失更大。

這些營養素的缺失，會造成易疲勞，沒精神，甚至失眠，進而對我們的訓練和運動表現也有影響。

所以夏季我們喝水的時候得講究一點，除了補充水分，也需要補充一些丟失的營養素。以下這幾款飲品，是適合跑者在夏季飲用的。

1. 綠豆湯

不止是綠豆，紅豆或其他豆類也可以的，不過我們比較習慣於喝綠豆湯。綠豆含有豐富的維生素B和鉀，完美地補充了我們夏天丟失得比較多的兩種營養素。

而且豆類本身作為澱粉類食物，還可以作為食欲不振時的加餐，但為了健康，記得不要加糖哦。

2. 椰子水

這裡是指天然椰子水，不是椰汁飲料哈。椰子水的成分和人體的體液高度接近，是非常適合人類飲用的液體。

椰子水富含的鉀元素和維生素C也恰好是我們夏日所需要的。另外，椰子水的熱量非常低，但是口味卻很好，這對愛喝甜飲料的人來說，是個巨大福利。

3. 果蔬奶昔

別擔心，加了蔬菜的奶昔並不難喝，提前把蔬菜焯熟就可以去掉生味了。

蔬菜富含鉀、鈣、鎂等元素，牛奶含有B族維生素、蛋白質和鈣。這樣的組合對於夏季的跑者再好不過了。

此外，綠葉菜中的硝酸鹽成分還能幫助擴張血管，增加身體的氧氣供應。

4. 豆漿

除了豆類所含的B族維生素和鉀，豆漿還含有豐富的蛋白質。夏天由於氣溫太高，很容易讓人食欲不振，導致蛋白質攝入量減少，而經常訓練的跑者，更需要豐富的蛋白質。

那麼這款口感潤滑，營養全面的飲品，堪稱完美。不過，如果是把豆漿當水喝的話，記得要做得稀一點。

5 淡茶/黑咖啡

茶和咖啡都含有一些抗氧化物質，此外咖啡還含有豐富的鉀元素。這2種飲料在口感上，也比白開水更清爽一些。

6. 直接吃果蔬

水果蔬菜的營養就不用贅述啦。

此外，用新鮮果蔬補水還有一個意想不到的效果。就是，果蔬是將水分儲藏在細胞中的，在進入我們身體後，是緩慢地釋放出水分，這樣可以平穩而長效地為身體供應水分。

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