午睡不是你想睡，想睡就能睡！
您身邊的健康管理專家
《家庭醫學》
快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧
《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌
主管單位：國家衛生和計劃生育委員會
主辦單位：中華預防醫學會
文/主任醫師 王世傑陝西省第二人民醫院
如果說人的一天是一個完整旅程的話，
午睡就是一個加油站、休息亭。
一個時辰的功夫，
我們的身體就會對自己進行有效的調節，
以更加精力充沛而有節律的生活。
雖然午睡有諸多好處，
但是只有做到科學的午睡才能受益，
否則反會招致危害。
注意六條 午睡養陽
01
忌飯後立即午睡
餐罷立刻卧床休息，胃內充滿尚未消化的食物，會使人產生飽脹感；同時大量血液流向胃，致使腦部供血不足。故稍作活動（10多分鐘）後再午睡，既有利於食物消化吸收，又能提高睡眠質量。不過，有高粘滯血症的人最好是飯前午睡，以防飯後午睡增加血液黏稠度，引起血管堵塞。
02
注意睡姿
老年人午睡最好寬衣解帶，便於胃腸蠕動、消化。午睡姿勢宜平躺仰卧或側卧，不要坐著或趴著打盹，以免頭部供血減少，醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀；或因胸部受壓，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。
03
時間不宜長
午睡以30分鐘左右為宜，未能入睡打個盹亦可。因為入睡80~100分鐘後，即由淺睡眠轉入深睡眠，大腦中樞抑制過程明顯加強，腦血流量減少，機體新陳代謝水平降低。如果在此階段突然醒來，會造成大腦一過性供血不足，植物神經系統出現暫時性紊亂，醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。
04
環境需講究
不能在草地、水泥地上或風口處隨意躺下就睡，因為人睡後肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，體溫調節中樞功能減退，易患感冒等疾病。
05
醒後不要馬上起床
要靜躺一會兒，然後從床上坐起，在床邊雙腿下垂坐半分鐘，再下床。先喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後再開始活動。
06
無習慣者不必刻意午睡
有些老年人一直沒有午睡的習慣，而且中午根本不瞌睡，這種情況也不必刻意午睡。如年已百歲的著名中醫學家干祖望教授，沒有午睡習慣卻依然健康。
編輯/李玉華
摘自/《家庭醫學》雜誌
圖片來源/網路
文章有用 請贊一個
★全國郵發代號：36-43 80-151
★微信搜索：JiaTingYiXue
★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com
★網址：www.jtyxzz.com
★郵購地址：鄭州市經二路13號 家庭醫學刊社
★健康是福|關愛家人|關注家庭醫學|健康一手掌握
我們是您的家庭小衛士|歡迎致電我們！
0371-65968289/ 65954441
掃一掃 健康一手掌握
長按二維碼
關注我們吧！
TAG:家庭醫學 |