看世界盃熬夜了怎麼辦？如何減輕熬夜的壞處？

四年一度的世界盃又拉開序幕了...

這對於很多（偽）球迷來說，

是熱血沸騰的一個月。

白天買彩票押球隊，

晚上熬夜朋友圈直播。

公司好多同事也中了這波熬夜的「毒」，

不同的同事有不同的慘狀：

有的「印堂發黑」，

有的滿臉爆痘，

有的一臉萎靡，

有的游泳圈維度蹭蹭的上漲

還有的掛著濃濃的黑眼圈。

說起來那些年，

誰還沒個幾段熬夜經歷呢。

中學時為了備戰高考，

一個個抱著書本挑燈夜讀。

大學的期末忙論文備考試，

自習室里大家一起通宵複習。

畢業了各奔東西，

一個個端著酒杯抱著哭到深夜。

工作後趕項目，

和同事一起奮戰到天明。

每一次熬夜都有難忘的人與你相伴，

每一次熬夜都是青春路上難忘的烙印。

但是對熬夜習以為常的你，

真的知道熬夜的危害嘛！

熬夜的N宗罪

罪狀一、熬夜會讓你長胖

一方面熬夜的人

容易攝入更多熱量的食物，

而且多為炸雞燒烤的高熱量食物。

美國西北大學研究表明，

平均每個熬夜者會比正常睡眠的人

多攝入248卡的熱量，

也就是每個月妥妥的

讓你多長近1公斤的膘。

另一方面熬夜還會影響

體內的瘦素和胃飢餓素。

當你沒有足夠睡眠的時候，

你的瘦素水平就會下降，

也就是說你在進食後會更加不滿足。

而你的胃飢餓素水平則會上升，

你的食慾會激發，

你會希望攝入更多食物。

人體的腎上腺皮質激素

和生長激素都是在夜間分泌的。

經常熬夜還會導致內分泌紊亂，

從而形成內分泌紊亂肥胖。

罪狀二、變醜

英國倫敦的一項研究表明，

一周以內，每天減少兩小時的睡眠

就會給外錶帶來嚴重影響。

參與這項調查的女性中，

長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，

長出斑點的上漲了13%。

人的眼睛變紅變浮腫，

皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

長時間熬夜，

人的內分泌和神經系統也會失調，

使皮膚乾燥彈性差。

出現暗瘡粉刺等。

罪狀三、視力下降

長期熬夜對眼睛的影響也是首當其衝，

遠不止重重的黑眼圈哦。

長期熬夜會造成長時間的眼疲勞，

並可能誘發中心性視網膜炎，

導致視力驟降。

主要癥狀為視力突然下降，眼前有黑影。

更多罪狀：

英國有一項針對50萬人的研究，

表明熬夜黨比正常作息的人死亡風險高出10%。

患上高血壓的風險高出30%。

熬夜還會導致免疫力低下，

記憶力衰退，

更會導致心情抑鬱、情緒差。

又熬夜了？你可以這樣搶救

看到這裡寶寶們不禁要說了

我也知道熬夜不好，

但很多時候也沒辦法啊。

小編當然知道大家心裡的苦啦。

那麼真的要熬夜了，

應該如何健康補救呢？

補充睡眠

也就是提前攢覺+事後補覺。

正常成年人的睡眠時間

大概在6-7小時左右，

碰到像世界盃或聚會這種情況，

你可以提前先睡1-2個小時。

比如半夜2點的球賽,

你可以比平時早上床1-2個小時，

先補補覺。

事後第二天中午再補個午覺，

對精神恢復會有很大幫助。

控制熱量攝入

對於熬夜黨來說，

因為距離晚飯時間，

也過去了比較長的時間。

很多人都會忍不住來一波夜宵，

龍蝦燒烤麻辣燙，哪樣重口來哪樣。

所以加班黨就陷入

加班越多游泳圈越粗的惡性循環。

對於減脂塑形的小夥伴來說，

後果更是慘不忍睹。

如果當晚要加餐夜宵的話，

晚飯可以適當減量。

夜宵可以選擇水果、粥、蛋白質，

不宜吃的過飽。

燒烤火鍋小龍蝦之類的，

妥妥的高熱量啊，

能不吃就不吃吧。

還有冰鎮啤酒濃茶咖啡，

不利於馬上入眠，

也需要控制。

營養要保證

多吃富含維生素A和葉黃素的食物，

可以緩解視覺疲勞。

不管是熬夜看球還是熬夜工作，

對視力的壓力都是挺大的。

長時間盯著屏幕，

容易眼睛乾澀。

維生素A可以緩解

眼睛乾澀和不適的癥狀，

而葉黃素可以緩解視覺疲勞。

而胡蘿蔔素或類胡蘿蔔素，

可以在體內轉化為維生素A，

所以富含胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素的

食物也是非常推薦的。

推薦食物：

動物肝臟、奶製品、魚類、胡蘿蔔、

西紅柿、辣椒、芒果、菠菜等深色的水果蔬菜。

注意運動

晚上熬夜期間，

不管是看球還是加班，

可以時不時起身活動一下身體，

做做拉伸。

白天也要多健身鍛煉，

既可以保持身體健康，

又能使心情愉悅。

適可而止

如果出現頭昏腦漲，

白天有眩暈、心慌、

胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，

請務必停止熬夜。

熬夜還是有很多好處滴

說了那麼多熬夜的壞處，

熬夜有沒有好處呢？

當然有啦。

相信這也是很多熬夜黨

樂此不疲熬夜的原因吧。

好處一、拉動醫院GDP的增長

熬夜三天，

就可獲得三甲醫院一日游，

很划算有沒有!

不要8千8，

不要1千8，

只要998！

醫院病房當你家！

好處二、考驗身體和大腦的承受能力

平時鍛煉的腹肌馬甲線，

只能看著舔屏太浪費了。

平時思維敏捷的大腦，

只能高效工作太不值了。

偶爾熬個夜，

可以看看它們的承受能力。

好處三、更多的工作時間

熬夜學習，

熬夜工作，

可以多利用幾個小時。

最後再曬個朋友圈裝個X，

想想熬到就是賺到~

大哥你怎麼不再曬一張

第二天補覺到太陽落山的照片呢？

玩笑歸玩笑，

總而言之，

毛爺爺說過身體是幹革命的本錢。

熬夜還是要適度，

健康才是第一位。

祝大家都有個好身體。

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