瑜伽不但是對抗慢病的「有效武器」，它更是養生界的「扛把子」！

「老闆，麻煩啤酒給我熱一下，別忘了多放幾顆枸杞」

養生一詞最近頻頻在年輕一族中傳遞，在社會環境的造就下，後起的職場人士們不同程度地面臨著工作壓力大的問題，於是便掀起了一股「養生熱潮」。

幹了這杯枸杞酒，今晚繼續喝到嘔

啤酒加枸杞、貼著足貼蹦迪、去ktv自帶保溫杯、人蔘蘸醬吃...對於不是在運動就是在健身房路上的范范來說，這些「養生行為」並不在考慮範圍內。既然如此，有什麼適合養生的運動呢？瑜伽了解一下~

首先范范在這裡想先給瑜伽正名，皆因有部分人對它存在一些誤解。

網上有諸如這類的文章，「瑜伽的x大危害」、「瑜伽如何一步步地摧殘人們的身體」等等，看到這些文章的范范簡直白眼都要翻到後腦勺去了。首先文章的觀點都是相當片面且不專業的，瑜伽所謂的「害處」其實是動作不恰當所造成的，無論何種運動如果做法不對都會存在損傷的風險。

瑜伽的益處可多著呢！瑜伽對人的身體健康有獨特益處。研究表明，瑜伽可以減少炎症，增強免疫系統功能，並改善與慢性疾病相關的癥狀。另外，瑜伽的習練還可以為你的精神健康和情緒管理創造一些小奇蹟：減少抑鬱、壓力和焦慮。

也就是說無論你是為了獲得身體的健康，還是為了獲得內心的平靜，瑜伽都可以幫你。

另一方面，也有部分男士會認為瑜伽是女性的運動。特別在亞洲地區，絕大多數都是女性在練瑜伽，一般人會認為如此文靜且有較高柔軟度需求的瑜伽不太適合男性。但其實在歐美地區，它非常流行，無論男女都在做。

圖片來源視覺中國

瑜伽並無性別之分，你要是有這種守舊思想，確實得改改了。正如香港藝人林德信，除了演員的身份，他同時還是一位瑜伽老師，時常可以看到他在一些大型瑜伽中心任教。

林德信

還有知名樂隊Maroon 5的主唱Adam Levine也是一名瑜伽愛好者。每當演唱會開場前，他都會練習瑜伽來減壓，舞台上的搖滾男神，台下便變成追求寧靜的瑜伽達人。

Adam Levine

另一例子就是我們都非常熟悉的iron man小羅伯特唐尼，在他的事業低潮期，就是靠瑜伽和冥想練習來緩解自己的負面情緒，最後走出逆境，登上人生巔峰。

小羅伯特唐尼

說了這麼久，范范給各位支幾招

一起加入練瑜伽的行列！

下犬式

這是最基本但非常重要的動作，特別對初學者而言，看似容易但卻隱藏著重重的困難，關鍵要把腳伸直，保證腳跟著地。

蛇式

趴卧姿勢，雙腿向後伸直，收緊腹部、臀部以及大腿肌肉，用手掌支撐身體，與肩同寬，慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎。

弓式

面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側，膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳掌，保持這個姿勢，慢慢抬頭，向後彎曲，根據自身情況將腿抬高。

船式

坐在瑜伽墊上，吸氣後上身向後傾同時雙腳離地往上抬，讓身體呈現V字型。加強難度的話，可將雙腳抬得更高和拉得更直。

橋式

先仰卧屈膝，保持雙腳和兩膝蓋平行與盤骨同寬；手臂伸直放身體兩側。呼氣時，雙腳和手臂用力壓地，將臀部抬離地面，抬高臀部使身體成為一直線，而膝蓋和小腿則與地面垂直，然後呼氣並慢慢放低身體。

戰士第一式

右腳踏前，曲起90度，左腳伸直，指和45度方向，前後腳跟對齊成一直線，左右盆骨一致對齊向前方，雙手合十往上伸，眼望手掌。又或者手臂緊貼耳朵，頭往前看。

排氣式

以仰卧姿勢開始，雙手自然放在兩旁，抬起左膝 雙手環抱你的左膝蓋，把頭抬向你的膝蓋，呼吸，放鬆。然後換右腿做同樣的姿勢。你也可以慢慢的根據節奏做搖晃動作。

瑜伽的動作其實還有很多很多，感興趣的范友可以多去了解一下，不過要量力而為，瑜伽看似簡單，但某些動作都具有一定的難度，做法不恰當很有可能會傷到頸椎腰椎，到時別說養生了，說不定還得「養傷」。

建議報一些瑜伽班，找專業的老師指導一下，再回家按照范范推薦的幾個動作進行練習，相信很快你也能成為一名瑜伽達人~

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