生活小百科：燕麥的9個吃法用來做早餐或者減脂晚餐！

紫薯燕麥羹

材料：薯片/紫薯/雞蛋

Step1禁薯蒸熟，趁熱剝皮，切成小塊

Step 2雞蛋打入燕麥中，加入油鹽，均勻攪拌

Step3在上面鋪上紫薯

Step4放入蒸鍋中蒸10分鐘

隔夜燕麥

材料：麥片/牛奶/酸奶/紅糖或蜂蜜

Step1將燕麥倒入碗中

Step2加入一湯匙牛奶

Step3加入一湯匙酸奶（最好是希臘酸奶）

Step4加入一湯匙紅糖或蜂蜜

Step 5均勻模樣後蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏一夜

Step6吃之前放上水果和堅果碎

抹茶燕麥粥

材料：表片/牛奶/抹茶粉

Step1加熱牛奶，倒入抹茶粉

Step 2抹茶粉融化成深綠色液體後倒入燕麥，均勻攪拌

Step3在表面放上水果和堅果碎

燕麥土豆餅

材料：麥片/土豆/洋蔥/雞蛋/黑胡椒碎

Step1洋蔥切了，土豆擦絲

Step2打一個雞蛋，加少許鹽和黑胡椒碎，均勻攪拌

Step3倒一1小碗燕表，加入洋蔥丁、土豆絲和蛋液，均勻攪拌

Step4平食鍋預熱，的一層薄油

Step5倒入燕表糊，抹平表面

Step6待表面凝固後翻轉至另一面，煎至兩面金黃後出鍋

燕麥蔬菜糕

材料：燕麥/雞蛋/牛奶/黃瓜/胡蘿蔔

Step1黃瓜削皮，胡蘿蔔洗凈，分別切了

Step 2倒入一1碗燕麥

Step3在另一個碗中打入與燕表等量的雞蛋最和牛奶，均勻攪拌

Step4將燕麥、黃瓜丁，胡蘿蔔丁、蛋液倒入電飯煲中

Step5電飯煲設置為煮飯橡式，煮熟

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燕麥煎薄餅

材料：麥片/雞蛋/香蕉/酸奶

Step1香蕉切成小塊，碾成泥倒入燕麥中

Step 2打入雞蛋，均勻攪拌

Step3預熱平食鍋，不用放油

Step4倒入一張餅大小的燕麥糊

Step5待表面凝固後翻轉至另一面，煎至兩面金黃後出鍋

Step6食用時可在表面淋上酸奶，放上水果

燕麥披薩

材料：燕麥/雞蛋/牛奶/香蕉/番茄醬/堅果

Step1香蕉切成小塊，碾成泥倒入燕麥中

Step 2加入牛奶剛好沒過燕麥

Step3打入雞蛋，均勻攪拌

Step4預熱平底鍋，抹上一層薄油

Step5倒入燕麥糊，抹平表面

Step6待餅底定型後翻轉至另一面，煎至兩面金黃後出鍋

Step7在表面抹上番茄醬，撒上堅果碎

隔夜紫薯燕麥

材料：麥片/紫薯/酸奶

Step1 紫薯蒸熟，趁熱剝皮放入碗中

Step 2倒入燕麥和酸奶，均勻攪拌（最好是希臘酸奶）

Step3抹平表面後蓋上保鮮膜，放入冰箱保鮮一夜

Step4吃之前放上水果

燕麥蒸蛋

材料：燕麥/雞蛋/南瓜/西蘭花

Step1南瓜切抹，蒸熟

Step2西蘭花切塊，放入沸水中道1-3分鐘後取出瀝干水分

Step3將燕麥用開水泡軟打一個雞蛋，加少量鹽，倒入開水

Step4將南瓜、西蘭花和蛋液倒入泡好的燕麥中，均勻攪拌

Step5燕麥入鍋蒸10-15分鐘後出鍋

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