炎熱的夏季，人們沖涼、洗澡的頻率大大增加。但每天都在重複的「功課」我們每個人是不是都做對了——我們真的會洗澡嗎？快來對照下面幾個要點吧：

洗澡時間不宜過長

洗澡時間一般應控制在20分鐘左右。洗澡時間過長、頻率過勤會將人體皮膚表面正常分泌的油脂以及正常寄生於皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，它們的存在對人體皮膚有保護作用，並且皮脂膜和菌群受損會引發皮膚瘙癢。

為保護油脂膜和保護性菌群，洗澡的水溫不宜太高，應與體溫接近，一般以35℃-40℃的溫水為宜。若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。水過冷則會使皮膚毛孔緊閉，血管收縮，反倒使體內的熱量難以散發出來；冷水沖淋不利於消除身體疲勞，反而會讓人感到四肢無力，甚至可能成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。

選對洗浴用品

如果沒有特殊的皮膚疾病，洗浴時應盡量少用硫磺皂、香皂。人體表面皮膚偏酸性，大多數沐浴露、香皂等產品都呈鹼性，使用過多會破壞皮膚酸鹼平衡，使得皮膚乾燥。同時，鹼性洗浴用品把皮膚上的油脂保護層全部清除掉，容易使皮膚失去保護而引起過敏、細菌感染等，皮膚會出現瘙癢、潮紅、長小水泡等癥狀。在乾燥的季節，建議選用含油脂類潤膚乳液成分的沐浴液。

洗澡順序要講究

洗澡先洗臉，對臉部進行深層毛孔清潔；洗完臉再清洗身體，應先從遠離心臟的四肢開始沖淋，等身體適應後，再沖軀幹；最後洗頭，這樣可以避免冷熱變化太大，影響腦部血液循環。

有些時候不宜馬上洗澡

【飽餐後】　飽餐後洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

【飲酒後】　酒精會抑制肝臟活動，阻礙體內葡萄糖的恢復。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖導致昏迷。

【勞動後】　無論是體力勞動還是腦力勞動，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生暈厥。

【血壓過低時】　在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時性腦供血不足，發生虛脫。

【發燒時】　當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱。此時洗澡，容易發生意外。

（山東大學口腔醫學院-高文楨、山東大學藥學院-吳一波）

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