在家就能練的三個瑜伽體式，讓你改變田雞腿，腿型修長又好看！

在家就能練的三個瑜伽體式，讓你改變田雞腿，腿型修長又好看！

現在有不少女生的腿型屬於田雞腿，什麼叫田雞腿呢？田雞腿就是因為減肥而選擇跑步將自己的腿部肌肉練得緊繃又骨頭分明，看過去肌肉是一塊一塊的。這樣的腿型雖然是瘦下去了，但是會很難看。那怎樣改變這種田雞腿呢？練練三式瑜伽改變一下自己的腿型吧！

一、俯身折腿

將四肢著地，雙手指頭微微分開，手指與地面之間不留縫隙。之後把重心移到右腿上，抬起左腿向上摺疊。接著，用腳後跟去觸碰自己的臀部，以自己的能力去做。在保持30秒後，然後換右腿。

二、牛面式

呈坐姿狀態，讓雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部。接著上身慢慢前曲，胸部盡量貼向膝蓋處。之後停留3秒，再回到原位向後彎曲，雙手在背部交扣，抬頭挺胸。也是停留3秒後，回到原位，可以重複練習5次。

三、曲體下拉

曲體下拉能拉伸大腿，讓腿部線條更好。先膝蓋彎曲，將雙手與肩同寬，之後向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。接著從髖關節對摺身體，讓下腹部盡量和大腿貼近，最後收下巴拉長頸部後側，兩手放在腳邊。

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