為什麼你的成長突然變緩慢？健身新手要注意，這個重點要牢記

相信大部分的健身訓練者都會出現這種情況，在剛開始訓練的前幾個月中進步非常快，身體的變化很明顯，肌肉圍度、肌肉的整體力量似乎處於一個突飛猛進的狀態，就算只做徒手訓練也能有很大的提升。

但是再過後，成長的速度就開始下降，身體止步不前，幾乎進入到了一個瓶頸期，這時候你會思考很多原因，動作的選擇、每組的次數、休息時間的長短等等，也可能嘗試各種飲食方法，或者買一大堆補劑，其實最根本的原因並不是這些，而是你搞錯了重點。

很多健身新手之所以成長很快，是因為他們的肌肉從來沒有受過刺激，一旦通過一些訓練以後，肌肉充血得到刺激，都會以非常快的速度成長，儘管是以一些不標準的動作來訓練的，等一段時間肌肉習慣了這種刺激以後，就會停止生長，這時你應該要做的就是探索動作的細節，感受肌肉的發力，將動作的質量提高。

大多數人訓練基本上都是跟著別人一起練，動作也跟著別人，或者在網上看著健身視頻照著練，一開始確實有效果，但漸漸的就停止成長了，很多人根本無法保證動作的質量，動作的質量一直都是訓練中最根本的因素，照著教程或者模仿別人的動作來訓練，很難了解一個動作中的細節，往往就是這些細節，起到最關鍵的作用。

當你看見一個人在用20公斤的啞鈴練二頭彎舉，利用輕微的身體搖晃來使自己能駕馭這個重量，於是很多人也跟著這樣做，但大多都是利用慣性來完成動作，肌肉並沒有過多的發力，你就會納悶為何別人這樣做就能很快提高。

殊不知別人只是用欺騙動作來增加自己肌肉的超負荷，增加自己的訓練難度，突破極限，而效仿的人只是為了完成動作而已，這就是你停滯不前的原因。

對於新手來說，熟悉動作掌握動作是關鍵，在動作的選擇上，建議多以複合動作為主，例如卧推、深蹲、引體向上，這些動作可以訓練到大肌群的同時也訓練到一些小肌群，讓整體發展更為均衡，提高整體的肌肉力量。

等完全掌握這些動作以後再進行肌肉的孤立訓練，在打牢基礎的同時，讓自己的成長也持續下去，是非常好的訓練方式。

許多訓練計劃其實並不適合你，雖然看起來似乎完美無缺，但是每個人的身體狀況不同，力量大小不一樣，所以在你身上體現不出它該有的效果，不要盲目的追求完美的訓練計劃，打好基礎才是你應該要做的。

無論是肌肥大訓練還是力量訓練都一樣，動作的品質永遠是訓練的根本，把最基本的做好，動作模式、動作次數、使用的重量才會有所意義，這也是突破瓶頸期最好的辦法。

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