共7個動作，每周4-5次，堅持30天就幫你練出腹肌馬甲線！

很多人健身的目標都是減掉肚子練出腹肌馬甲線來，腹肌的鍛煉也不同階段有著不同的訓練規劃的，還跟你身體體態與自己腹部實際情來開始訓練規劃身體太胖就只能有氧運動一段時間讓自己廋下來了體能增強後再開始腹部鍛煉為宜。腹肌鍛煉飲食特別重要很多人練不出腹肌來往往都是不會吃造成的結果。

對於練腹期間一定要忌口你愛吃的糕點等各種美食，少吃零食、高糖高脂高碳水的食物。多吃蔬菜、水果、優質蛋白控制好你的熱量攝入也不要三餐均衡餓著自己，保證營養的豐富性讓身體機能和肌肉不因吃換口而受到下降。

控制好飲食後你就成功了一半，對於訓練的量不太小，比如像靠每天做幾十個卷腹，幾分鐘平板支撐就能減掉脂肪練出腹肌馬甲線來是不是太輕鬆得你都不會相信了？對於需要減脂練腹的人每次訓練強度一定要大。

下面為大家分享一組腹肌鍛煉計劃、融合了燃脂訓每次一定要做夠2組，隨著你的健身體質增強可以做到4組。控制飲食每周保持4-5次堅持體脂不算太高者30天就能讓練出腹肌馬甲線鍛煉來。

動作一：30秒一組 2組 每組間隔休息60秒

動作二：30秒一組 2組 每組間隔休息60秒

動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息60秒

動作四：30秒一組 2組 每組間隔休息60秒

動作五：30秒一組 2組 每組間隔休息60秒

動作六：30秒一組 2組 每組間隔休息60秒

動作七：30秒一組 2組 每組間隔休息60秒

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