沒有藥物，對抗「抑鬱症」的8種自然方法，讓你回歸正常生活

許多人都受到抑鬱症的影響。抑鬱症不僅僅是暫時的悲傷。它影響了人生的每一個領域。關係，工作和身體健康受到影響。如果不小心，抑鬱症可能會非常糟糕，甚至會覺得自己起床或更糟的瑣事。

有些患有這種疾病的人不需要精神病醫生來治療他們的癥狀。這些人只需要做一些調整就可以克服癥狀。即使那些需要處方來治療他們的癥狀，需要做出一些調整，以獲得克服它們的最佳結果。

話雖如此，以下包括八個強大的技巧來幫助處理抑鬱症：

1.去外面去曬太陽

為了保持健康，接觸自然陽光有很長的路要走。陽光照射有助於調節人的內部時鐘並獲得良好的睡眠。

2.運動

在開始鍛煉之前，首先諮詢你的醫生是非常必要的。其次，散步總是一項很棒的運動。它價格低廉，影響小。你應該每天至少步行30分鐘，每周至少步行3次。

3.獲得足量的歐米加3脂肪酸

這種補充有助於身體的神經元連接。此外，它來自脂肪魚，如某些類型的雞蛋和鮭魚。

4.獲得足夠的睡眠

改變環境和日常習慣將有助於獲得更多的睡眠。其他關鍵因素包括以下幾點：避免飲酒，避免在下午晚些時候或晚些時候喝咖啡因飲料，同時每晚睡覺，消除卧室和周圍區域的噪音和雜亂，並進行床前放鬆活動，如閱讀或溫暖的洗澡。

5.玩得開心

與朋友保持聯繫並建立新的友誼。經常去地方混合，一起玩樂。不需要深入的談話，只要享受其他人就足以消除孤立感。

6.調整你的生理

科學證據表明，生理影響了一個人的情緒。抑鬱的人可能會以某種方式表現出來，比如使肩膀向前滑，呼吸淺，在說話時聲調單調，動作不多，動畫不夠靈活，並且俯視很多。

熱情和樂觀的人會與抑鬱症患者相反。他/她會站起來或肩膀背直，深呼吸，白天更頻繁地微笑，在球場上有更多的變化。因此，將一個人的生理變成一個更熱情，更有活力的人的行為將有助於一個人處理抑鬱症。

7.不斷追蹤自己的想法

當他/她感到哭泣時，對自己的想法進行自我評估，全天/大部分時間躺在床上，並且沒有動力會幫助該人調整他/她自己的思維過程。觀察關於過去或未來的想法而不是現在是關鍵。同時注意周圍發生的事情和感激之情，克服抑鬱症很長一段路要走。

在觀察思維過程中，詢問是否做出假設和判斷。假設給人們造成了巨大的混亂。認為一個人做某事意味著他/她不在乎並不一定是這種情況。在現實中沒有人能夠認識到這一點可能是一件可怕的事情，但是人們知道他/她的頭腦正在經歷什麼。人們通過他們的信仰，過去的經歷和看法來過濾他們所有的感官投入，因此他們處理情況的方式不同。所以，考慮一個人的行為表明他/她不關心會傷害與真正關心的人的關係。

當談到做出判斷時，最好接受一些事情而不要附上故事。將「不應該」和「應該」分配給一生中的人和事件是危險的。站在時間和空間的一個小點上，從多年來的不同角度來看，可以發展出不同於現在的看法。所以，觀察並且不要判斷是至關重要的。

8.做一些不同的事情

寂寞和憂鬱的溫床正在維持一種沒有冒險的陳舊慣例。因此，將自己超越舒適區進行一次冒險將消除抑鬱癥狀。只要去附近的公園或商店是改變舊的，破舊的常式的第一步。其他一些小而有效的步驟只是為了與眾不同，包括加入一個關於自我感興趣的話題的在線論壇，以及與論壇中的某些人聯繫，去圖書館等。

最後的想法

患有抑鬱症會對生活造成嚴重破壞。即使需要藥物，情況也是如此。當生活引發一些難以預料的打擊時，情況尤其如此。

總而言之，必須盡量採取措施，主動應用上述步驟來克服這些癥狀。在這樣做的過程中，生活和品質將回歸正軌，並得到極大的改善。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！