寶貝計劃 | 備孕期間別「偷懶」，運動起來更健康！

原標題：寶貝計劃 | 備孕期間別「偷懶」，運動起來更健康！

鍛煉不僅能夠改善體質，保持身材，對於想要小寶寶的夫妻來說還可以提高生殖細胞的質量。因此，為了能生下聰慧健康的孩子，孕前運動就顯得非常的重要。運動一來可以幫助我們的大腦保持年輕的狀態，二來能夠讓我們的身體素質更好，利於受孕。

孕前運動的好處

備孕期間的運動可以保持體力和精力充沛，運動產生的使人心情愉快的物質，有助於精神放鬆，而且備孕期間運動還能增強體質，為以後懷孕分娩提供順利的基礎。

孕前運動的注意事項

1.備孕需制定運動計劃

女性在做運動的時候，最好是制定一個運動計劃，運動要有規律，要堅持，這樣才會有效果。

2.多選擇提高心肺功能的運動

在有了寶寶以後，准媽媽要為胎兒的生長發育提供養氣，在生產的時候也要調節好自己的呼吸，所以鍛煉心肺功能對於准媽媽來說是非常重要的。

3.孕前運動需搭配營養食物

女性備孕的時候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運動。

備孕期間推薦的運動

散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長；剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞；散步時不要穿高跟鞋，最好穿軟底的運動鞋；最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性；游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好的心態；需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，容易造成肌肉痙攣等。

慢跑或快走

適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪；運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服；期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累；請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

運動的時間

每次運動時間最好定為30～60分鐘。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果；而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態，如果在此段時間裡從事體育運動．易出現疲勞。運動前不要吃得過飽

最好運動前1～2小時吃飯。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。

運動可以幫助人體獲得一個健康的身體，同時對於想要懷孕的女性而言，適當的運動有助於增加受孕幾率，這是因為在運動的過程中可以釋放部分的壓力，讓心情變好，有利於受孕。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！