怎麼吃都不會胖的瘦子要怎樣增加體重？

減肥的基本口訣是：規律作息，少吃多動。

而增重也是有基本口訣的。

一種是增脂肪：多吃少動，多睡覺。

一種是增肌肉：多吃蛋白質，多做力量訓練，規律作息。

就健康的角度而言，我只推薦通過增肌來增加體重的方法。所以現在就簡單的說一下如何增脂肪然後重點說一下如何增肌吧。

只是想變得白白胖胖的話你只需要多吃米飯和主食，多吃蛋奶肉，青菜多點少點無所謂，想吃零食就吃零食；生活中能坐著就不站著，能躺著就不坐著，能開車就不走路，能不出門就不出門；另外保證充足的睡眠，多睡點也沒關係。

生活中不存在不會胖的人，只是因為你的生活習慣還有基因讓你沒那麼容易胖而已，如果你想胖，真的很容易。

接下來就到了地獄時間，增肌方法的簡單介紹。

增肌的第一步，就是捶打你的每一個肌肉細胞，必要時可以撕裂一點點細胞，好讓它們修復時長的更大。

磨鍊肌肉的方法有且只有一個：用盡某一塊肌肉的力量去推動那些重重的健身器材。

在最短的時間內用光某一塊肌肉的力氣，那麼那塊肌肉就得到了磨鍊，就完成了增肌的第一步。

對了，我們身體有小腿肌肉群、大腿肌群、臀部肌群、核心肌群、背部肌群、胸部肌肉、手部肌肉、頸肩部肌群等大大小小的肌肉，每一塊每一絲肌肉都要反覆磨鍊喔。

肌肉捶打完了之後，肌肉會有一個產量恢復的過程，這時肌肉會長的比以前更大，但消耗的能量和蛋白質也會更多。

所以增肌的第二步，吃。增肌在吃這方面唯一需要控制的，就是蛋白質的攝入，其他營養照常吃就可以了。也就是按照平時的飯量，然後再每頓加兩個雞蛋就行了。

另外每次肌肉鍛煉之後，要吃點高熱量的食物及時補充一下能量，防止肌肉細胞損耗過多。

增肌第三步，休息。

每一個部位的肌肉不可以連續兩天鍛煉，要給肌肉喘息的時間。可以今天練腿，明天練背，後天練胸。

睡眠時間一定要充足，好的睡眠才能有好的回復。

做到以上的三點，瘦子變成肌肉猛男，指日可待。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！