健身剛起步咋整？蛋白粉吃不吃？怎麼才能變成易瘦體質？

健身到底需不需要吃蛋白粉？動感單車騎這麼久為什麼還是沒瘦下來？長時間的減脂訓練為什麼效果不好？傳說中的喝涼水都長肉和睡覺都掉肉的兩種體質到底存不存在？我沒有訓練基礎到底怎麼才能開始初步訓練？訓練多久能有效果？

健身到底需不需要吃蛋白粉？你想吃就吃，不想吃就不吃唄，一個固體飲料，還能上天咋的，喝蛋白粉的目的是為了攝入更多的蛋白，保證肌肉的生長或者減低肌肉的流失，平時飲食安排的合理的話蛋白粉其實也不是很重要。

動感單車為啥騎這麼久還是沒瘦下來？為啥一捏肚皮上邊還是一圈膘？因為動感單車並沒有你想像中那麼牛逼，並不能將你的肥肉隨著車輪甩出去，你身上肌肉含量不夠，線條自然不可能出來，肥肉自然還是糊你滿身，具體怎麼辦？當然是增肌啊親，在你登單車之餘擼擼鐵啊，肌肉長出來了你蹬單車效果也更好。

長時間減脂訓練為啥效果就不好呢？為啥就沒有拉絲吶，體重也刷刷掉為啥就是沒進步吶，注意嘴上功夫啊，就算是一整天呆健身房裡汗流浹背，出健身房幹掉五碗米飯，你這還減啥脂，不僅沒減脂，還多一肚子屎，減脂是讓消耗大於攝入，注意每日的食材啊親，肥肉千萬不能吃啊，高蛋白碳水啊親。

為啥你就喝涼水都長肉？為啥別人就躺著都掉肉？因為你倆身體肌肉含量不同啊，身上肌肉多了消耗會猛增一個台階，躺著睡覺身體為了維持肌肉都會消耗熱量，自然睡覺都掉肉，怎麼能有這種體質呢？增肌唄

初期訓練怎麼起步？正常練，人家咋練你咋練，五個訓練日，背胸腿臂肩，一周休息兩天，三頓飯加成五頓飯，訓練剛起步時增肌和減脂是同時進行的，你的身材會爆炸，兩個月過後，二頭三頭胸肌腹肌背闊肌股三股四這些能撐牌面的肌肉都會從你的身體上浮現出來刷存在感，好好欣賞他們吧。

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