3個步驟5分鐘解鎖雙力臂，這個方法讓我一次成功！

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關注時間長的老鐵們一定都知道

老編我這雙力臂一直沒什麼長進

或者說也一直沒怎麼練過

也不得要領

看別人做的都很輕鬆

自己卻怎麼都無法連貫起來

之前有人說引體向上要能拉到胸口的位置

要多練引體，自然就起來了

結果....沒結果....

終於，這段時間突破了心理的界限

重新開始練起來

只是簡單看了一個視頻3個簡單步驟

居然就這麼輕鬆起來了

現在練了差不多一周時間

每次差不多能做5個雙力臂

親身體驗後才來分享

這三個技巧可以說對我非常適用了

還無法做到雙力臂的老鐵們不妨試試

01

雙手握杠和肩同寬

更有利於連貫發力

雙腳向身前儘力夠（擺盪）

GIF

整個身體要跟上腳節奏

增加身體的擺盪幅度

GIF

02

在擺盪向後的時候

雙臂向下壓

注意是向下壓

不是拉拽

同時雙腿一定一定要在身體前方

慢慢掌握這個連貫性

GIF

03

在雙臂下壓，身體擺的時候

再做拉的動作

把杠拉向身體，同時身體前傾

雙臂撐起身體

一個雙力臂就完成了

GIF

現在看其實動作沒那麼難

一直掌握不了，主要是兩點

第一步身體擺不起來，雙腳沒有向前的一個動作

第二是再雙臂下壓的時候

雙腳雙腿沒有保持在身體前方

容易卸力

各位老鐵可以嘗試下這個技巧

希望對你能夠有用

早日解鎖雙力臂！

— END —

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