抑鬱症留學生高發群體，我想拯救你的未來……
近些年，全球各地的留學生赴美國留學患抑鬱症以及焦慮症的人數在逐年上升。一份來自UCLA的最新研究顯示：在參與調查的150,000名大學新生中，有超過10%的學生稱自己在過去的一年內頻繁的感到抑鬱，只有50%的受訪者認為他們的情緒是健康的。而另據統計：50%以上留學生曾感受到不同程度的抑鬱癥狀。隨著出國人口眾多並且競爭激烈，華裔和中國學生也面臨著巨大的壓力。今天筆記姐想和你聊聊准留學生們應該如何讓自己避開憂鬱的困擾。
留學生心理健康得到了越來越多的關注。去年12月康奈爾大學的中國留學生去世前還曾經給同學發過郵件，表示沒有完成final project很抱歉。留學生的心理問題早已不容樂觀。而根據耶魯大學研究人員調查數據發現，45%在耶魯學習的中國留學生報告自己有抑鬱癥狀。
很多留學生都希望把自己最好的一面展現給家人，無論自己壓力有多大都不會和家人傾訴。比如學業的壓力、課程難、異國他鄉的孤獨感、失戀、金錢上的困難等等都會壓倒一名留學生。有些人可能覺得，出國留學無非就是上大學，學習知識，並沒有太多可以壓力，所以很多人不理解留學生到底承受著多少負擔。
下面筆記姐將用身邊一名真實留學生的故事來描述一下美國大學生的日常生活。
每天早上八點開始上課到下午五點結束，從開學到期末每周quiz和exam不停，與同學一同做team work，每周Project和Presentation不斷，即使走在路上都在為自己的presentation做準備。
幾乎每個周末都在學校的圖書管里複習，還要經常給組員發信息問什麼時候meet，還要抽出時間採買生活用品等等…對於基本不會做飯的我麵條披薩成了我的日常菜單。
生病了不管什麼天氣一個人坐著公交車去看病，一口不太流利的英文描述著不適的癥狀。一通檢查完後醫生說回家等報告吧…
真正留學生活並不像你們想像的只有讀書學習，你將一個人深入了解一個陌生國家感受文化差異的過程。面對不熟悉的環境和父母寄予的厚望，在這個過程中會產生挫敗感、孤獨感。
所以，導致留學生們抑鬱情緒的原因有很多種：
Homesickness and culture shock
（想家或者是文化衝擊）
Language barriers and interpersonal challenges
（語言障礙與人際關係的挑戰）
Academic challenges
（學術上的挑戰）
Financial difficulties
（經濟困難）
Feeling socially or culturally misunderstood
（文化上的誤解）
Experience(s) with prejudice
（偏見與歧視）
Social isolation
（孤獨與隔離）
A recent loss or family difficulty
（近期的家庭困難或者損失）
在很多時間裡留學生們的生活是自己一個人在扛著，不想給家人朋友人添一點麻煩，因此也沒有任何人知道我們不快樂，我們不舒服…
筆記姐講述這個真實故事的目還是希望能引起家長和留學生們對心理健康的重視，提高對自我狀態的關注。荷蘭的一項研究表明，輕度的抑鬱症在不治療的情況下，可以自然痊癒。然而和接受治療相比，如果不採取任何措施，抑鬱症自愈的周期更久，甚至可以達到2倍的時間…
最推薦的方式是去學校的諮詢中心
(counseling center)接受評估和幫助
所有美國大學都會配備有經驗的心理學家/諮詢師，為學生每個學期/學年提供一定數量的一對一的免費治療課時，並根據學生的狀況採取心理治療和抗抑鬱藥物治療雙管齊下的方式。即使只有短期的抑鬱癥狀，去諮詢中心進行短期的治療對調節和恢復也會有很好的幫助。
保持身體上的活躍，例如多運動
抑鬱症患者的精力一般都很低，但是一直保持在較低的水平對抑鬱症很難有正面作用。通過迫使自己去運動來提高身體的活躍程度，可有助於提高神經可塑性(neuro-plasticity)，幫助大腦多分泌胺多酚(endorphins)：胺多酚可以使人心情愉快。
不要隔絕自己，一定要走出去參加社交活動
儘管抑鬱症患者傾向於自己獨處，然而去和家人朋友相伴、參加社交活動、傾吐自己負面的情緒等方式都會對心理健康大有益處。千萬不要認為你和他人不同而產生自卑心理，每個人在一生中都難免遇到情緒上的掙扎，更重要的是不要放棄自己，去努力地走出困境。
強迫自己去做喜歡的事，嘗試新活動
抑鬱症的表現之一是對自己喜愛的活動喪失興趣，對生活喪失熱情和希望，變得消沉。強迫自己去做以前喜歡的事，是讓自己對生活重新提起興趣的方法之一；強迫自己探索新的活動，發展新的興趣也比什麼都不做對心理健康有幫助。
很多人都在乎你飛得夠不夠高，而筆記姐希望你不要飛的太累，如果你現在正經歷痛苦，告訴自己，這一切本沒有你想像的那麼糟，將壓在心底的情緒，多向家人朋友訴說。更多留學內容請關注美世留學。
