乳腺癌術後要如何康復運動呢？一共分為兩方面！

對於乳腺癌來說，手術都是最常用的治療手段之一，而手術通常分為三種方式，分別為腫塊切除、乳房切除、淋巴切除。從字面的意思大家就能了解，三種手術所切除重點的不同。而這一刀刀下去，雖然切除了病灶，卻給女同胞的身體留下了夢魘般的傷口。

如果你是一個有著鍛煉習慣的人，那麼最好可以堅持到手術之前，而術後則可以通過一些簡單的練習來讓身體更好的恢復。

術後多久可以鍛煉？

乳腺癌術後有很多副作用，如果發現自己極度疲勞、貧血、共濟失調的話是不建議運動的，至於到底做哪種運動，是否能夠運動，都需要根據具體檢查判斷的，所以最好可以諮詢主治醫師。

在術後的第3天到第7天，通常可以做一些運動來提高肩關節和手臂的活動能力，而手臂的力量訓練通常需要更晚一些。

對於乳腺癌術後恢復，尤其淋巴結做了切除的患者，一般需要6-8周的時間恢復，然後才能根據醫生的指導，逐步恢復術前的運動和相應的運動量。即使重新運動，你會發現由於手術的影響，肌肉的力量比之前小了很多。

乳腺癌切除後的運動

1、在術後的卧床期間，可以將手臂放在枕頭上，這樣手就會高於手腕，肘部會比肩膀高，可以有助於減輕術後腫脹。

2、用手術同一側的手，做彎曲和伸直的運動，每天做3-4組，每組做15-20次。這樣有助於減緩淋巴的腫脹。

3、每天用腹部呼吸，每天至少做6組，每組4-5個。仰卧後慢慢吸氣，慢慢的吸氣到最大限度，然後再慢慢呼氣，儘可能的緩慢。這樣做深呼吸有助於保持正常的胸部運動，使你的肺部更容易工作。

4、許多物理治療師都會建議患者在術後進行一些伸展運動，這樣可以防止疤痕組織的形成，擴大肩部的活動範圍。

5、一旦可以開始下床活動後，散步是一種簡單的有氧運動，讓身體重新「復甦」，但是無論你做什麼樣的運動，活動強度都要循序漸進。

值得注意的是，如果發生了呼吸短促、疼痛、緊繃的情況，需要立即停止運動，必要時需要見醫生，讓醫生幫忙置頂更加合理的運動計劃。此外，如果你的手臂、手、驅趕、胸部、肩部等發生了任何變化，包括腫脹，都需要停止上身的鍛煉並且去看醫生。

乳房重建後的運動

所謂的乳房重建也就是乳房再造，在整個過程中，醫生需要向患處放入植入物來進行重建。跟乳腺癌切除手術類似，重建手術後，你也需要給自己足夠的時間來進行恢復，如果重建的皮膚或脂肪、肌肉來自身體的另一部分的話，可能需要超過8周才能痊癒。

1、一般情況下，需要等到2-3天後才開始做一些舒緩的伸展運動，在得到醫生的允許後，才可以做一些劇烈運動，包括：慢跑、游泳、舉重。

2、開始鍛煉前，最好請淋巴方面的醫生進行評估，除了需要排除淋巴的水腫外，物理治療還可以幫你排除其他方面限制運動的問題，而這些問題可能與乳腺癌無關。

所以對於乳腺癌術後的運動，你都學會了嗎？

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