身材改善，這樣搭配飲食試試！！

原標題：身材改善，這樣搭配飲食試試！！

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每天3-6個蘋果

短期、單一的飲食最有益於控制體重，雖然不算健康，但對於偶爾斷食的腸胃來說，是一次排毒的好辦法。每天吃3-6個蘋果，飽腹感很強，並且含有人體所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那麼高。

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）、一個白煮蛋

白天：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果直至晚上8點

推薦：膳食纖維

粗糧帶來的高飽腹感，配合高纖維催促腸胃運動，不僅不容易餓，還讓排泄格外暢通哦~

早餐：燕麥40克、海苔2片、水煮雞蛋1個、西紅柿1個

午餐：脫脂牛奶1杯、燕麥30克、巴旦木等堅果一小把

晚餐：燕麥40克、蘋果1個、豆腐乾2塊

蔬果汁

如果還想對自己狠一點？這套蔬菜果汁食譜一定適合你。此處需要堅強的毅力和自控力。但是要注意，由於營養單一，只適合堅持兩天，長時間則有害健康，而且一旦恢復正常飲食，可怕的復胖可是誰都擋不住的哦！

早餐：菠菜蘋果汁1杯

早加餐：胡蘿蔔汁1 杯

午餐：檸檬蜂蜜汁1杯

午加餐：蘋果菠蘿汁1杯

晚餐：蜂蜜腰果奶1杯

酸奶餐

酸奶能調節腸道的菌群種類，菌群平衡後，健康的腸胃充滿活力，對於飢餓的耐受力會提升。

起床後：白開水2杯

早餐：蔬菜汁1杯、可選擇黃瓜或者苦瓜

中餐：脫脂酸奶500克（最好是無蔗糖的）

晚餐：蔬菜汁一杯

睡前：白開水1杯、脫脂酸奶500克

不著急：一周變女神 甩脂舒服瘦

蜂蜜餐

如果你夠狠，不妨試試堅持這個緩慢但舒服的減肥餐，別小看了甜甜的蜂蜜，蜂蜜中豐富的微量元素能提供人體一天的基本能量，一周速瘦。

第1天：只喝蜂蜜

第2、3天：低脂肪餐、蔬菜、水果、魚肉

第4天：只喝蜂蜜

第5、6天：低脂肪餐、蔬菜、水果、水煮蛋、拒絕肉類

周末蒸桑拿：「水腫肥」走你

蒸桑拿是一種被動出汗運動的方式，高溫和蒸汽能帶走身體的多餘水分，也消耗體內囤積的熱量。節日後的第一個周末，不妨找個溫泉度假村，放肆泡湯蒸桑拿。

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