產後被認為又懷孕了，這可能是腹直肌分離惹的禍！
前幾天坐地鐵遇到一件事——
車廂里很擠（魔都早高峰親懂的~能擠上車就不錯了），有座位的人都在埋頭看手機，忽然有個女生一抬頭，猛地站了起來，然後就聽到了這樣的對話：
「不好意思，才看到你懷孕了……」（女生很有禮貌，主動讓座，贊一個）
「沒，沒懷孕……肚子沒消下去……」
氣氛瞬間尷尬，雙方都不好意思地笑了笑。
不少媽媽都會有這樣的經歷：懷孕時肚子鼓鼓，生過孩子後肚子依然鼓鼓，甚至過了好幾個月都不見恢復。
還伴隨著腰背疼痛等問題，如果到醫院檢查，通常會被告知5個字——「腹直肌分離」！
其實，不只是產後女性易發生腹直肌分離。很多男性的「啤酒肚」、「將軍肚」，甚至嬰兒也可能出現腹直肌分離。（漲姿勢）
新生兒的腹直肌分離通常會隨著成長自然消失
1.
生完就變土肥圓？
有不少媽媽被診斷為產後腹直肌分離，聽聽她們如何描述癥狀的吧：
@北音執念1030
生孩子付出的代價就是：土肥圓。腹直肌分離，脫髮嚴重，睡眠不足……各種看自己不順眼，出門真心需要很大的勇氣。我要變回孕前的自己，不，或者更好的自己，儘力而為！[加油]
@小佳_Amy有倆娃
今天44天去做了42天複查！二寶一切正常！健健康康的！可老母親我嘛，一堆毛病！腹直肌分離4指，我在家自測2指，醫生一開始說兩指半，後來又說得三指！到最後得出結論足足有四指！我回家又自測是三指！不管具體幾指了吧！反正是嚴重分離！盆底肌也不樂觀！骨盆倒還正常，子宮恢復也很好。可這倆肌弄的我很鬱悶！
@喜多duoduo
產後69天了，好像過了69個世紀那麼久[允悲] 體重一直卡在112斤那裡不動了…產後腹直肌分離有兩指寬，醫生教著做的腹部呼吸法。不知道是塑身褲的效果還是腹部呼吸法的效果，小腹收了些，但是離孕前完全平坦的還有一段距離，肉也很松[跪了] 估摸著滿三個月後得進健身房找個私教 ?
@衣索比亞小月亮
粑粑在大後方帶娃支持麻麻去了產後修復瑜伽，被老師說肋骨外翻嚴重，吸氣淺，腹直肌分離快4指，灰溜溜的回來了。
2
什麼是腹直肌分離
首先要了解清楚，什麼叫腹直肌分離。
百度百科是這樣解釋的：
或許「腹直肌分離」這幾個字讓很多人聽完後一頭霧水，但說起馬甲線就應該很清楚了，它是決定我們腹部健美的那十塊腹肌（最底下兩塊因為過於脆弱，缺少保護，所以一般只有八塊），這十塊腹肌被一條腹前壁正中線分開為左右對稱的兩邊。
正常來說，腹直肌是醬紫的（如左圖）。
但是懷孕後，原來間隔兩厘米的左右腹直肌開始出現分離，也就是醬紫（如右圖）。
肚子里的寶寶逐漸長大時，腹直肌會被撐開並分離，若腹直肌分離未能正確修復，腹部深側肌肉會從腹直肌分離處突出，肚皮上就會出現凸起包塊，形成腹直肌分離。
3
自測方法
那麼產後如何自測腹直肌的分離情況呢，試試下面這個辦法——
仰卧，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。
這個自測方法很有效，每一個媽媽產後6周左右都有必要自測一下（千萬不要掉以輕心），或者到醫院讓醫生檢查一下。
如果兩邊腹肌的距離大於三指就算很嚴重的腹直肌分離，有可能會造成便秘、漏尿、甚至疝（小腸從腹壁突出上體外），需要及時就醫。
正常：小於2指。
需要提高：2~3指。
需要就診：三指以上。
4
可以做哪些鍛煉來恢復
重要的事情再說一遍，注意注意：如果自測兩邊腹肌的距離大於三指就必須就醫。
如果介於2~3指之間，可以可以通過多訓練來逐步恢復。
要想恢復得好，首先需要了解腹部肌肉得組成，對自身腹部情況了解得越多，完全恢復起來也越容易。
做產後訓練，我們應該鍛煉的是腹部最深層的肌肉——腹橫肌，其次鍛煉黃色部分腹斜肌（腹內斜肌和腹外斜肌），最後再鍛煉腹直肌。但很多人都犯了錯誤，急著去做仰卧起坐，仰卧起坐反而會加劇腹直肌分離。
以下這些動作簡單易行，在家裡鋪墊子就可以做，一周五次，堅持下去會有收穫。（PS:如果老公有啤酒肚，拉著一起練，看看誰先練出馬甲線。）
骨盆傾斜練習
這項運動能使肚臍向脊椎收緊，使盆基底得到鍛煉
動作詳解：
1、仰卧，雙掌向上，膝蓋彎曲，雙腳距離齊臀寬；
2、使骨盆上下小幅運動，即尾椎向上運動再緩慢複位；
3、專註並堅持10秒鐘，骨盆向下，再緩慢向上複位。
滑動一條腿
每一條腿練習不低於30秒
動作詳解：
1、手掌向上，收腹；
2、一條腿拉直，再收攏複位；
3、關鍵是後腳跟始終接觸地面，專註於肚臍向脊椎收緊的感受；
4、然後換一條腿繼續練習。
擠壓枕墊
鍛煉大腿內側的內收肌與盆底肌
動作詳解：
1、準備一個枕墊，夾在兩膝之間；
2、雙腳平放於地面，手掌向上；
3、雙膝儘力靠攏，用力擠壓枕墊，想像在拉扯盆底肌
4、用力擠壓，如同把枕墊擠穿一樣用力；
5、用力擠壓，然後放鬆。
臀橋
收腹練習
動作詳解：
保持手掌向上；
雙腳著地，臀部盡量抬起；
臀大肌與臀肌發力，臀部上抬；
收起腹部，反覆練習。
伏地練習
關鍵要收腹
動作詳解：
四肢伏地，雙臂交叉向前伸直；
舉起一隻手，再舉起另一隻手；
然後變換姿勢一條腿向後伸出，複位；
另一條腿向後伸出，複位；
同時伸出右臂和左腿、左臂和右腿；
反覆練習。
※這裡有一份媽媽們「後悔的購物清單」 「6.18」下的單有「上榜」的嗎
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