每天半個小時，腰窩都練出來了，瑜伽真的很靈

瑜伽告訴你，成為小蠻腰不是夢。

炎熱的夏季，是有顏值有身材的各位展現身體美的時刻了，在小編看來纖細修長的雙腿當然吸睛，但要說到最能展現女性柔美的自然是人人羨慕的小蠻腰了，有了小蠻腰簡直穿衣好看，脫衣有型，自然而然成為回頭率最高的人。不過好身材是需要練出來的，接下來就一起去看看如何利用好瑜伽練出性感的小蠻腰吧。

輪式這個動作可以很好地幫助身體的血液循環，並且在身體向後翻仰的時候雙手撐地，還能有效地鍛煉雙臂的力量，當然對於矯正不良的坐姿和站姿帶來的彎腰駝背也是有相當不錯的效果。首先是山式站立的準備姿勢，調整好呼吸，慢慢將身體重心往後翻仰，直至雙手手掌完全觸地，等到身體平穩之後，將左腳小腿稍稍往裡收一些。

樹式這個姿勢對於緩解身體疲勞可以說相當有幫助了，當你結束了一天辛苦的工作之後不妨做一做樹式放鬆一下僵硬的身體，讓心靈來一次旅行。第一步還是做好準備工作，雙腳張開與肩同寬，接著呼氣吐氣，等到呼吸調整完畢，慢慢將左腳腳掌往上抬起，直至放在右腿膝蓋內測，同時雙手向上舉起，直至在頭頂上方合十。

舞王體式不僅可很好地幫助訓練平衡感，而且對於胯部的活動非常有效，在單腿站立的過程中，也可以很好地促進腿部的血液循環，幫助消除腿部水腫哦。下面就進入講課時間，我們一起來看看舞王體式是怎麼做出來的吧！

舞王體式詳解：

1、第一步自然是山式站立的準備姿勢，記著調整好自身的呼吸。

2、緊接著將左腿慢慢向後翹起，同時雙手向上舉起，緩緩從耳邊穿過。

3、然後雙手緊緊抓住翹起的左腳腳掌，等到身體平穩下來。

4、保持這個姿勢5—10秒，效果更佳。

這樣的動作是不是會讓身體的平衡感變得更好呢？為了保持身體的平穩，你需要將更多的力量都轉移到雙臂上，用雙手來控制身體的平穩，這樣一來也很好的訓練了手臂的力量，同時向後翹起的動作可以很好地幫助開胯，便又多收穫了一份身體的柔韌度。

瑜伽108式中看似最為簡單的動作其實功效卻超乎想像。首先你需要的是在做這個動作前充分的熱身，緊接著開始做山式站立的準備動作，然後將身體的中心慢慢向下移動，同時右腿向身側伸展開去，右手隨著右腿一起伸展，左手向上緩緩舉起，並且雙手都作出孔雀的形狀。

這是一個側面伸展的動作了，可別小瞧了它，這可以說是經典輪式的演變，第一步你需要在地面上做好山式站立的準備姿勢，然後將身體向一側慢慢傾斜，直至一手著地，等到身體平穩之後將原本在地面的左腿慢慢抬起地面，保持姿勢5-15秒時間，效果會更佳。

可以充分伸展身體的新月式用來結束這一組瑜伽動作是最好不過了，不僅可以充分使身體得到伸展，對於胯部的運動也是非常有效果，此外緩緩向後翻仰的上身還可以很好地鍛煉身體的柔韌度。雙腿一前一後，盡量最大程度的伸展開來，等到身體穩定之後將上身稍稍先後傾斜，直至雙手交叉。

很多人都夢想著擁有人人羨慕的小蠻腰，可是美好的事物都不是能輕易得到的，在這個過程中你可能會遇到一些問題和麻煩，但千萬不要放棄。在這裡耐心為你們解決可能出現的各種問題，所以好好按照步驟和技巧來練習瑜伽哦，相信大家都會更上一層樓的。

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