睡前做一套瑜伽體式，訓練15分鐘助你一夜睡得香，清晨精神好

很多人失眠，就開始熬夜，第二天精神就不好。久而久之影響身體健康，影響皮膚狀態，臉色暗黃，身體機能也逐漸下降。

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套以下瑜伽動作，只需要15~20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

1、仰卧手抓腳趾式變體

a.平躺在地面上，腹部收緊，保持呼吸均勻，右腿緩慢向上伸展，膝蓋保持挺直狀態；

b.頭部和左腿緩慢抬起離開地面，右手向上伸展去觸摸右腳腳尖，感受肌肉發力的力量；

c.保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次.

2、駱駝式

a.跪立在地面上，小腿和腳背緊貼地面，大腿與地面垂直，腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手向後伸展；

b.上半身軀幹和頭部緩慢向後仰，直至雙手去觸摸雙腳腳掌，閉上雙眼，拋棄心中雜念；

c.保持動作30s,重複動作5次

3、輪式變體

a.平躺在地面上，雙腿向前伸直，手肘彎曲雙手向後伸展，膝蓋保持挺直狀態，利用手臂的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行；

b.左腿向前伸直，右膝彎曲小腿向後伸展，右手離開地面去握住右腳腳踝，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s，換另一側練習,重複動作5次

4、八扭變體

a.坐立在地面上，腹部收緊，脊柱挺直，雙腿靠攏交叉放置，雙手向前支撐地面，上半身軀幹向前傾；

b.利用手臂的力量將雙腿向上抬，雙腿稍微往一側扭轉以保持身體的平衡，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重複動作5次

小編有話說：找到讓自己最放鬆的姿勢後，保持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。

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