「七分飽」的好處有哪些

民間一直有這樣的說法：「每餐七分飽，健康活到老」，長壽與健康是人類不變的追求。從上世紀30年代以來，國外就研究了蠕蟲、蒼蠅、小鼠和猴子，表明少吃能增壽！這一研究效果可能同樣適用於人類。吃七分飽就可以保證營養攝入，只要長期堅持，有助於改善健康，延長壽命。

現代科學證實：人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成，進食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運轉正常，人體及時得到營養供應，能夠保障各種生理功能活動。吃七分飽就可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助於控制體重，還有利於身體健康。都說飯要吃七分飽對身體好。

「七分飽」到底是個什麼感覺

五分飽

胃裡沒感覺，每到下一餐時間就餓的不行了。

六分飽

如果拿走食物，會有一點不滿足感；下一餐之前會有輕微餓的感覺。

七分飽

胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢，但習慣性地還想多吃。可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

八分飽

這時候已經飽了，多吃幾口也不會難受。

九分飽

肚子已經撐了，也只能勉強吃幾口。

十分飽

再多吃一口都是痛苦，這時你的胃已經有了不舒服的感覺。

如何才能做到只吃「七分飽」？

1專心吃飯

吃飯忌一心二用，不論是一邊聊天一邊吃飯，還是一邊看電視一邊吃飯，都會在無意識中多吃。吃完飯及時離開餐桌，絕不給自己多吃的可能。

2切忌「飢不擇食」

人在極度飢餓的時候，腸胃的消化功能恰好處於極度脆弱狀態，此時如果大吃大喝就很容易造成食滯。這個時候應該喝一點溫熱的粥，適當地暖暖胃才是最好的。

3細嚼慢咽

大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鐘，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估計還沒反應過來胃就已經撐爆了。

4補充血清素

血清素有助於控制人的食慾，減少飢餓感。而血清素的補充可以在食物中獲取，比如香蕉、菠菜等等，也可以通過一些富含血清素的飲料中更高效的獲取。

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