每天做5件事來保持心臟健康

你知道運動和良好的飲食可以保持你的心臟健康。以下是你每天需要做的五件重要事情，以幫助你的心臟最有效地工作。把這些習慣融入你的生活方式中，你的心臟健康將會是最好的。

1.吃健康脂肪，而不是反式脂肪

我們的飲食需要脂肪，包括飽和脂肪、多不飽和脂肪和不飽和脂肪。我們不需要的一種脂肪是反式脂肪，這種脂肪會增加患心臟病或終生中風的風險。這是因為反式脂肪通過提高你的壞膽固醇水平( LDL )和降低你的好膽固醇水平( HDL )堵塞你的動脈。通過從飲食中去除它們，你可以改善你全身的血流。那麼什麼是反式脂肪呢？它們是工業生產的脂肪，通常用於包裝烘焙食品、小吃、人造黃油和油炸快餐，以增加風味和口感。

提示:閱讀所有食物的標籤。反式脂肪作為部分氫化油出現在成分列表中。強調避免食用含有反式脂肪的食物。

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2。保持良好的牙齒衛生，特別是每天用牙線潔牙

牙齒健康是包括心臟在內的整體健康的良好指標，因為患有牙周(牙齦)疾病的人通常具有相同的心臟病風險因素。有關這個問題的研究仍在繼續，但許多研究表明，口腔中與牙齦疾病發展有關的細菌會進入血流，並導致血管炎症標誌物C反應蛋白升高。這些變化反過來可能會增加你患心臟病和中風的風險。

提示:每天用牙線刷牙，以預防牙齦疾病。如果你正在對抗牙齦疾病，你可能需要處理的不僅僅是蛀牙。

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3．足夠的睡眠

睡眠是保持心臟健康的重要組成部分。如果你睡眠不足，無論你的年齡或其他健康習慣，你患心血管疾病的風險都可能更高。一項針對3000名45歲以上成年人的研究發現，每晚睡眠不足6小時的人患中風或心臟病的可能性是每晚睡眠6至8小時的人的兩倍。研究人員認為，睡眠太少會破壞潛在的健康狀況和生物過程，包括血壓和炎症。

小貼士:睡眠是重中之重。大多數晚上睡7到8小時。如果你有睡眠呼吸暫停，你應該接受治療，因為這種情況與心臟病和心律不齊有關。

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4．不要一次坐太久

近年來，研究表明，無論你做多少運動，長時間坐著對你的健康都是有害的。這對許多整天坐在久坐的工作崗位上的人來說是個壞消息。研究人員在查看包括近80萬人在內的幾項觀察研究的綜合結果時發現，坐得最多的人心血管事件增加了147 %，這些事件導致的死亡增加了90 %。此外，長時間坐著(尤其是旅行時)會增加你患深靜脈血栓(血凝塊)的風險。

提示: Exerts說，一天到晚來回 移動很重要。把車停在離辦公室更遠的地方，一整天走幾小段路和/或使用一個站立的工作站，這樣你就可以上下移動。記住大多數日子都要鍛煉。

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5．像避免瘟疫一樣避免二手煙

研究表明，在家裡或工作中接觸二手煙的人患心臟病的風險要高25 %到30 %。根據美國心臟協會的說法，每年暴露在煙草煙霧中導致大約34000例早發心臟病死亡和7300例肺癌死亡。而血壓高或膽固醇高的非吸煙者在接觸二手煙時患心臟病的風險更大。這是因為香煙煙霧釋放的化學物質促進動脈斑塊的形成。

小貼士:對吸煙者要堅決，不要在環境煙霧周圍吸煙——並使兒童遠離二手煙。

遵循這五個技巧，你會幫你的心一個忙。你會感覺更好，能夠保持活躍的心健康的生活方式。

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