在家就能做完的肩部訓練，2個動作，確保肩部不會退步

大家好，很多人都希望能在家裡，就可以做一部分的訓練，畢竟在我們舒適的家中，在心理上就是一種很放鬆的狀態，可以讓你放得很開，那麼下面就是在家就能做完的肩部訓練，2個動作確保肩部不會退步

相比於健身房的話，我們在家中可以做一些簡易的訓練內容，比如腹肌和一些瑜伽等內容，在家裡備好一些工具，就能比較輕易的完成相應的訓練了，聽起來是不是很棒呢，也很值得大家嘗試。

在家有一些比較通用的器械，比如我們今天訓練的主角啞鈴，這並不是健身房所特有的，如果你只是為了用這一個器械，就去辦一張價值並不小的卡的話，客觀來看還是比較不划算的。

類似的器械還有很多，比如大家放鬆和預熱階段常會用到的，彈力帶和瑜伽墊等物品，這些東西的耗損程度都很小，也就是說你可以用很長時間，所以配備起來的性價比是很高的，值得考慮。

那麼除了這些器械，我們在家中完成一些簡單的訓練，還可以為你節省出更多的時間，我們都知道時間的重要性，這就意味著你可以在更多部位上，來進行更多的鍛煉，會讓你得到更快的進步。

那麼即使是在家中，我們在訓練開始之前，還是要對將要練到的目標部位，進行一些具有激活作用的練習，這個不管在任何訓練中，都是一個不可省去的部分，因為你會得到更高的回報。

動作一：啞鈴後束練習

這個動作和背部訓練中的單臂划船有些像，但是我們要將他們二者區分開，這個動作練到的是後束。

做法是單臂握一隻啞鈴，然後俯下身去將這隻手臂，向地面垂落下去，然後馬步半蹲的姿勢，將另一隻手臂放在你的膝蓋上，來維持身體的穩定，然後下落的手臂向上提起，注意小臂是始終垂直地面的，大臂和身體有一個比較大的角度。

如果你不知道自己的後束有沒有收縮，那麼可以想著儘力的將你的手肘，向上方頂上去，或者讓小夥伴幫你糾正動作。

動作二：啞鈴側平舉

這是一個泵感很足的動作，對我們的中束有比較好的刺激效果，但大家很容易讓自己的斜方參與進來。

做法是雙手都拿起一支啞鈴，先是讓它們自然的停留在身體兩側，手掌向內是比較常用到的做法，然後在斜方不發力的情況下，將啞鈴由兩邊向上抬起，讓你的中束達到最大的收縮後，再控制其下落。

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