做1次好的訓練，無非就是這3件事兒，來瞧瞧你做了沒

大家好，對於經常去健身的人來說，讓每次的訓練都具有很高的效率，是一直以來的追求，但卻不知道該從哪些方面去著手，那麼今天我們就來說道說道，做1次好的訓練，無非就是這3件事兒，來瞧瞧你做了沒

首先我們如何去衡量一次訓練，它的效果是個什麼情況呢？有些人可能會說看肌肉是否力竭，這一點可能對某些訓練來說管用，但對於像腹肌這種恢復很快的肌肉，卻顯得並不是那麼有說服力了。

所以我們要從別的方面，來衡量完成的訓練的質量如何，那麼一次好的訓練是什麼樣的呢，這裡可以為大家提供一個模板，如果你剛剛接觸這些內容的話，相信會對你的訓練有很大幫助的。

第一、熱身

一個好的訓練前的熱身，帶給你的絕對不只是更好的狀態，還可以幫助你將各大部位給喚醒，讓它們做好隨時有所動作的準備，所以不僅是生理上的預熱，更是精神上給自己一種激勵感。

可能很多人在開始練之前，都會做或多或少的一些預熱，但在這裡我們要將其分為三個階段，第一個階段是進行全身性的預熱，也是大多數人所做的，有點類似於大家以前體育課上做的熱身。

第二階段是針對此次訓練的目標部位，進行更加精確的預熱，目的是讓這些部位在做動作時，能有更加好的表現，相比第一階段這個做的人就少一些，因為需要更多的時間和一些相關知識。

那麼第三階段是除了上面兩個完成之外，還會做一些有助於提升動作表現的小訓練，例如彈力帶完成一些針對肩部的訓練，讓自己的肩胛能夠收的更緊，這是很難得的，做的是少數中的少數。

第二、訓練中的做法

如果說熱身是一個好的開端的話，那麼我們的訓練更是一項考驗，你需要將訓練中的動作安排好，而不是想到哪個做哪個，放在哪個位置都是有其緣由的，這是很值得大家學習的一個方面。

那麼訓練中還要做好的就是對肌肉感受的把握，如果說你在完成動作的過程中，並不能實時的感受到肌肉的收縮情況，那麼就說明你做的還不到位，這也就是所謂的感受度，越高越好。

第三、練完後的放鬆絕不能放鬆

這句話中的前一個放鬆，指的是結束後對所練到的部位進行的放鬆，而後一個則指的是這個過程不能有所懈怠，研究表明做好這項工作，將會對恢復提供很大的幫助，並讓你進步的可能更大。

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