新手重訓如何挑選適合自己的重量？不是越重越好，會受傷！

今天小編帶大家來討論一下關於新手重訓如何挑選自己適合的重量這個問題。相信很多剛開始健身的朋友，都不知道要選擇多重的重量來訓練。

首先跟大家解釋一下，重量訓練大概分為肌耐力訓練，肌肥大訓練，力量訓練，爆發力訓練等，假如你今天挑選一個重量，這個重量偏重，你只能做1～6下就再也做不起來，那這個訓練就偏向力量訓練，可以幫助你的力量增加。

假如你挑選一個重量，你可以做8～12下，那這個訓練就偏向肌肥大訓練，可以幫你增加肌肉量；假如你挑選一個重量，你可以做15個以上，那這個訓練，就偏向肌肉耐力訓練，可以增加你的肌耐力。

不同的訓練方式，會讓身體往不同的方向發展。肌肉量大也不完全等於力量大，健力選手或是舉重選手的身材可能不像健美選手那麼完美，但是他們可以舉重的重量就非常重。

可是我們不能有如果專門做一種訓練，就不會得到另外兩種訓練的收益的這種想法，其實只是效率的差別而已。而且這三種訓練的方式也不是相互抵觸的，應該是相互搭配的。

例如力量提升對你的肌肥大訓練也會有幫助，因為你做的重量越重，代表你整體的訓練量更高，肌肉生長的效益也就更好。

我們應該根據自己的需求，安排這幾種訓練方式在自己整體訓練中所佔的比例。假如你需要提升力量，那你大部分的訓練量就要由力量訓練而成。

假如你以外型為主，希望擁有健美的體格，那你大部分的訓練量就要透過肌肥大而來；假如你是一個幾乎沒有運動的新手，身體的肌肉量也很多。

那對你來說，幾乎任何一種訓練在初期都是有效果的，因為這對你的身體來說是全新的刺激，再你的身體適應這個刺激之前，訓練都是有效的。

但是你不可能永遠用輕重量型的訓練，還希望你的力量會一直增加，或是肌肉量會大幅度的提升。隨著經驗的增加，你已經可以確實的掌握動作跟肌肉感受度後，你就要慢慢的將你的訓練強度增加，增加你訓練時所使用的重量。

最後要建議剛開始接觸重訓的朋友，動作的質量非常的重要，在一開始一定要把動作練好，學慣用正確的肌肉發力，接著再慢慢增加重量，用更高的強度訓練。

對於沒有經驗的人來說，即使是很輕的重量也有可能讓你受傷，所以千萬要小心，健身健身，一定要先保護好自己的身體，才能開始健身。

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