提升感受度的3個技巧，讓你始終都對肌肉有超強的掌控！

大家好，我們都知道訓練中的感受度很重要，這是我們用來判斷動作是否有效的重要因素，其實並沒有傳言的那麼玄乎，那麼今天我們就來教給大家，提升感受度的3個技巧，讓你始終都對肌肉有超強的掌控！

感受度就是在完成動作的過程中，對於肌肉的收縮或者舒張，都有一種明顯的感覺，並且能夠指出是哪裡在收縮，這能幫助我們去判斷是否練到了該練的地方，如果不是的話可以及時的進行調整。

如果沒有一個很好的感受度的話，那麼你在做一些動作時，就不能及時的感應到肌肉的收縮，這是比較嚴重的情況，說明你這個部位和大腦的連接，處於一種斷開的狀態，也就不能夠及時反饋。

那麼如果你的感受度很高的話，就能在第一時間在腦中，對肌肉的情況有所了解，比如在深蹲時如果已經力竭了，如果你感受到的話，就能及時的停下來，如果盲目的去再做的話，就很容易受傷了。

那麼說到底感受度就是一種感受，它可以為你的訓練提供很多重要的信息，但是不能成為躲避某些動作的借口，如果你因為這個動作感受的不是很好，就不去做的話，就會損失的更多。

所以我們要怎樣去提高它呢，如果你是新手的話，那就先從一些基礎動作做起，並且不必去在意這些東西，因為接下來我們將會帶來3個技巧，來幫助你去提高在動作中的感受，讓你能夠洞察一切。

一、放慢節奏

有的時候你做的很快的話，我們的神經來不及去反饋信息，也就造成了感受都低的假象，可能你並不止這點感受，而只是用錯了方法，所以嘗試著慢一些去做，可能就會又不一樣的感受。

比如當你在二頭彎舉時，就需要你做到該快的時候快，而其它情況下盡量放慢，再詳細一點就是啞鈴向心運動時快一些，而在肌肉離心收縮時放慢一點，這樣感受度一定會有所提升。

二、閉上眼睛

我們是以視覺來作為主要信息來源的，可能就會對你的感受有所干擾，所以當你覺得感受並不明顯的時候，可以試著閉上你的眼睛，這樣在腦海一片黑暗時，就能集中你的注意力了。

三、適當的調整

感受度下降的情況有兩種，一是肌肉可能已經開始力竭了，這時在充血的情況下，你確實會感受的較差，那麼我們可以降低重量，繼續下去就會恢復感受了。二是重量過小的時候，也是不會有什麼明顯的感覺，所以適當的加重可能效果就很明顯。

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