跑步過量傷膝蓋，判斷運動是否過量，就要按照這個標準

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跑步傷膝蓋、爬樓也傷膝蓋，這都是真的，因為任何運動都會對關節產生損耗。

但是也沒必要妖魔化，膝關節並沒有那麼脆弱不堪，過分的保護反而會讓膝關節退化病變。

我們保護膝關節並不是拒絕跑步或者爬樓梯之類的運動，而是要掌握運動適量和運動得當兩個要求，達到這兩個要求，膝關節根本不會受傷或退化。

一、運動適量

評估運動是否過量，不是你運動了多長時間或者跑了多少公里，每個人的身體極限都不一樣。

正確的評估方法是膝關節是否穩定，比如你跑了3公里之後膝蓋就晃個不行、抖個不行，那此時就是運動過量了。

在運動過程中間你可以踮起雙腳，綳直膝蓋，如果膝蓋感覺乏力使不上勁，那這個時候就不應該繼續運動了。

二、運動得當

每個運動都有每個運動的方法，對於膝關節而言，膝蓋彎曲方向與腳尖方向一致就是活動自然。

如果發生膝蓋內扣、或者內八字羅圈腿的情況，就是活動不自然，這樣會容易扭傷和磨損。

在進行跑步或者跳繩的時候，保持落地輕盈靈巧，胸提一口氣，這樣能減少慣性對膝蓋的衝擊。

而關於膝關節的強化，我在往期視頻中有示範，可以去看一下。

強硬健身，

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