訓練部位的安排思路

經過一頓時間的訓練，任何訓練者都會發現自己身上不同肌群有強有弱。那麼如何進一步加強弱項，而不是一味任由這種強弱差距發展下去，就是作為一個中高級訓練者要重點考慮的事情。我們今天就來一起看一下從肌群訓練順序安排的角度，如何彌補弱項。

一

弱點訓練

總而言之一句話：

把弱項排在最前

當然這個「最前」就意義很廣泛了。

1、在整個訓練周期中，將最弱的肌群訓練放在第一天，保證良好的訓練狀態

2、在訓練的當天，在一開始就用最有針對性的訓練方法與動作強力轟炸弱點肌群。保證弱項的訓練效果

當然還有一些注意事項

二

TIPS

首先，這裡的弱點指的是多方面的。有些人肱二頭肌比較強壯，肱三頭肌圍度較小。那麼這裡的弱點訓練就要以強化肱三頭肌的生長為主。

但同樣有些人，胸和背圍度夠大但線條遠遠不夠理想。那麼這時就要以細節雕刻為訓練主要目標了。

所以這裡所說的弱點是多樣化的，要詳細分析自己的問題，然後實施對應的解決方案。

其次，絕大部分的自然健身者都會覺得自己的肩（三角肌）較弱，圍度小。這是非常正常的，不要因此就覺得肩部是自己的阿喀琉斯之踵，無論如何都要先訓練肩部。要理性安排訓練，不要盲目按照藥物健美者的標準要求自己。

要知道，在藥物健美的標準下，你一個自然健身者，

全身上下都是阿喀琉斯之踵

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