揉肚子的禁忌有哪些？怎麼揉？何時揉？

很多人吃完飯都喜歡揉揉肚子，認為這樣好消化；也有些人晨起喜歡揉揉肚子，認為這樣能促進腸道蠕動，好排便...這些你平時並不注意的小動作，其實也有著大講究，肚子揉對了有神效哦~

揉揉肚子益處多

緩解便秘

按揉腹部可能有助於腹部肌肉的放鬆，增加腹肌和腸平滑肌的血流量，加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，幫助預防和消除便秘。

充實肝臟

腹部是「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，揉腹可以使體內鬱氣得到有效疏解，在一定程度上，可以促進肝臟血液循環，充實肝臟，緩解腹脹不適、食欲不振等問題。

有助睡眠

按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通。每天睡前按摩一下腹部，可以讓人精神舒緩，更好的進入睡眠狀態。

減少腹脹

有研究發現，持續3天，每天進行2次15分鐘腹部按摩人群的腹部腹脹感較低，可有效治療腹腔積液的癥狀。同時抑鬱、焦慮的情況也有所改善，幸福水平提升。

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你可能對揉肚子有這些誤解~

誤解一：隨便揉揉就有效？

不少人只知揉肚子有益處，但卻不知揉肚子也要講方法，以為自己隨便揉揉就能有效果，但揉肚子大有講究，如果用力過猛，可能把自己搓疼，把皮膚搓破，嚴重的還有可能引起皮下血腫，揉錯還會引起消化不良。

誤解二：想揉時就揉揉？

揉肚子並不是打針吃藥，一劑就能見效。揉肚子的好處雖然不少，但是有的作用要長期堅持才能見效，想揉時才揉揉，或者只揉幾天是不會有什麼作用的。

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誤解三：揉肚子能減肥？

有些人會以為揉肚子就能瘦肚子，幫助減肥，但這想法實在是將揉肚子神化了，目前並沒有任何研究或證據表明揉肚子有能減肥的奇效。

揉腹有方法

躺著揉

平躺在床上，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。按揉力度應該適中，以不產生痛感為前提。

坐著揉

並腿端坐於椅子上，或兩腳分開，與肩同寬。雙手對搓至手心發熱，平鋪於腹部的左右，分別以順、逆時針為方向，輕揉輕摩腹部30～50圈為一組，力度以有微微發熱為佳。

站著揉

右手的手心眼，對著肚臍眼神闕穴，以肚臍眼為中心，順按36下，反過來再按36下，每次正反為一組，可以多做幾組。

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揉腹有技巧

●具體一次揉多長時間，應量力而行，10~30分鐘均可。

●洗澡後毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果。

●轉速要慢而勻。第一次揉腹，速度建議每2-3秒轉一圈，轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，效果是有限的。

●揉腹時，經常會出現腹內有溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

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揉腹有禁忌

●腹部按摩不要在過分飢餓或飽餐的情況下進行。

●腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎症時，不宜按揉，以免炎症擴散。

●近期做過腹部手術以及腹部有癌症的人，不宜按揉。

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資料來源：知乎、丁香醫生等

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