腹肌遲遲不出現，看完這5點就明白了

健身 06-28

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幾乎每天都有朋友在後台問野獸先生：

我的腹肌為何遲遲不出現？！

請你們冷靜一下。讓我們撩起衣服說亮話。

掐指一算，也許是因為下面這五點吧：

1 動作不到位

很多人練腹肌覺得15個一組*4組，這個次數到了，腹肌就練到了。其實，不應該只關注次數，而是集中感受腹部發力，練到腹肌發熱的感覺，才能說明動作準確。所以在練腹肌的過程中，注意力在集中在腹肌上。

無論你用哪個動作練腹肌，一定要讓腹肌始終是處在緊張狀態。怎樣確保動作準確呢？每一個動作都儘可能做得慢一點。

2 缺少有氧訓練

其實野獸先生建議，腹肌真的沒有必要專門安排一天去練，第一，四肢動作也都會用到核心發力，第二畢竟降低體脂才是關鍵。都說胖子的胸和瘦子的腹肌一樣，不值一提。可見體脂一降，腹肌就清晰了。想要有效減脂，有氧運動就一定要穿插在器械訓練中，才會有更迅速的效果。

3 攝入太多

很多人說，我真的注意飲食了。但是，你能確定自己攝入的熱量真的比消耗的更少嗎？很多人會計算熱量、安排一天的飲食。但是計算熱量的方式大多是不精準的，比如100g是生的食材還是熟的食材？豆子是泡過水還是沒泡水的？100g的熱量其實差別很大。那麼怎麼辦呢？如果你按照目前的熱量攝入，一個月之後體重沒有變化，那麼就減少15%的攝入，再觀察一個月試試看。

4 訓練強度不夠

如果你的訓練自始自終用一個重量，那麼就會永遠停留在初級階段。當你能徒手做30個卷腹後，那麼請增加負重，給自己的腹部訓練增加點強度。