腹肌訓練，沒有腹肌的同志們過來了解一下，三個動作教你練腹

腹肌的訓練，是一個大部分健身人群都會去練的，因為一個好看的腹肌可以提高自己的自信心，提升自己的潛在魅力。到你在夏天的時候，穿著緊身背心，肯定不希望自己肚子上有著一層厚厚的脂肪層吧。

腹肌作為人體上一塊比較重要的組成部分，對身體有著很多重要的作用，練好腹肌，是許多人的健身目標之一，現在的人們已經不滿足於追求生活的質量，還要追求身體素質的質量，練出一個好身材是其中一個重要的組成部分。

但是很多人在訓練腹肌的過程中總是會遇到個總問題，主要還是因為選擇的訓練方式不正確，導致對腹肌的刺激程度不夠，因而導致訓練的效果不好。出現這樣的問題其實也是很正常的，因為不是所有人都會在健身房裡去找專門的私人教練去帶著他訓練，大部分都是依靠著網上的訓練動作，所以才會導致訓練的效果不夠明顯。

其實訓練效果不明顯，或者不夠好，是因為你選擇的動作組合不夠科學，導致訓練效果不好，因為網上的訓練組合大部分都是針對於有一定的基礎的人群，或者是使用者已經有了一定的基礎，所以我們在訓練的過程中達不到他們那樣的效果。今天我為大家推薦的四個動作，是針對於基礎差的人群。

其實腹肌的訓練並不是那麼的難，但是很多人就是覺得有點難，原因就在於他們沒有找到腹肌訓練的小竅門，其實腹肌作為人體上一塊佔比很大的肌肉，保護著人的各種器官，所以腹肌肯定是比較厚的，而且腹肌與其他肌肉群不同之處就在於腹肌在接受刺激方面的能力是比較強的。

所以腹肌不好練得原因就在於此，要想讓腹肌訓練變得簡單點，肯定是要去學著掌握訣竅的，你想啊，不管做什麼事情，你只要掌握訣竅了，那你做起來肯定就會比別人快比別人好的是吧。

那腹肌的訓練訣竅是什麼呢，其實也很簡單的，首先你要學會去感受腹肌的發力，不要為了舒服點去借用腰部的力量，這樣的話你不僅練不好腹肌還會對腰部有一定的影響，其實選擇適合的動作，感受那些動作對腹肌的刺激性，加強你對腹部肌肉的控制力，這樣的話你的腹肌訓練就已經成功了一半。接下來給你們推薦的三個動作，是對於腹肌都有較大的刺激，供你們參考一下。

動作一:卷腹

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動作二：空中自行車

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動作三：反向蹬腿

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