快get起來！這些居家減肥運動你該知道

總有這樣一群宅男宅女，每到周末足不出戶，就喜歡宅在家裡玩。但小編想告訴你，宅在家裡不是罪，坐著發胖才要命啊。不想宅在家裡發福，就趕快收藏這些居家減肥運動，讓你宅在家就能輕鬆瘦！

1、床上晨操小運動

醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。這樣能夠鍛煉深層肌肉，多耗10大卡。每天晨起時這樣做，既能幫你提神醒腦，也能起到很好的減肥效果哦。當然如果還想減肥效果更顯著、速度更快，還可以配合營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、彈力運動

可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉二頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

3、地板運動

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拚命做很多俯卧撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個仰卧起坐就是很好的運動計劃。

4、爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6-12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3-4次的慢跑、步行或騎自行車。

5、手臂撐沙發

加墊的沙發上(但仍堅固的)邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕，同時挑戰你的手臂全方位的運動。

如何做到這一點：手在沙發上，你的臀部靠邊在沙發外面，手指向前。抬起你的身體，走你的腳，直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。按身體向上，肘部延伸。最多嘗試3組，每組15次。整個運動保持你的背部靠近且平行於沙發上，不要在讓你的臀部離開。

6、坐姿轉體

次數：10-16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20-40分鐘左右，就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。

日常減肥運動：

1、拖地：拖著拿那些布滿灰塵，骯髒的地板護理一個小時，你會流下153卡路里的熱量。

2、洗地板：完全洗地板這個動作，在短短30分鐘你可以擺脫多達187卡路里的熱量。

3、種植花木：20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量。而且還能美化環境，也能讓你的心情更加愉快哦。建議大家可以種植桃花、茉莉花、金銀花、馬鞍草、金盞花等有助於美容、養顏、減肥的花草，它們不僅具有很好的觀賞價值，將它們用來泡澡或泡茶還有助於減肥哦。

4、擦門窗：用盡量大幅度的動作來擦門窗，能夠最大限度地活動身體，對美腰、美胸都很有幫助，而且通常1個小時就可消耗204卡路里。

5、重新整理衣櫃：收拾那些毛衣和你沉重的冬衣。走動一些較輕的可以燃燒大約85卡路里的熱量。

對於身材肥胖想要減肥的人來說，周末在家「躺屍」可不是好的選擇，如果實在不想出門，不妨試試上面幾種減肥運動，堅持練習一段時間，再配合營養減肥餐使用，讓你在家就能輕鬆瘦哦。

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