鍛煉後肌肉酸痛正常嗎？蛋白質怎麼補充？

最近，小君又收集了一些朋友的留言，都是關於健身的，就在這裡先給大家解答一下。

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問題1、有朋友說，自從健身後，特別是做過高負荷的運動後，如負重深蹲，杠鈴卧推及硬拉後，常會出現肌肉酸痛現象，會不會影響健康？

高負荷運動後出現肌肉酸痛是正常的，這說明肌肉受到了刺激，正在適應階段，這種情況一般二天後會得到緩解。

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問題2、是不是鍛煉後，肌肉越酸痛，運動效果越好？

小君告訴大家，如果肌肉過於酸痛，可能是肌肉拉傷，這時，你就應該檢討你的運動方式，或者是動作是不是做錯了。

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問題3、鍛煉後，肌肉酸痛嚴重，該怎麼辦？

如果是某塊肌肉酸痛嚴重，首先應檢查，是不是這塊肌肉拉傷了，需不需要就醫治療。如果不是肌肉拉傷，可以適當減輕運動負荷，通過慢跑來進行緩解。

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問題4、增肌時補充蛋白質一定要吃蛋白嗎？

蛋白是一種高蛋白的食物，所以很多健身教練都會推薦。蛋黃也含有蛋白質，同時也含有膽固醇，因此，健議每日吃蛋黃的數量不要超過3個，而蛋清數量則不用控制。

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問題5、吃多了蛋白感覺腸胃不好，有沒有其它食物代替？

蛋白一般不會引起腸胃問題，如果實在不喜歡吃蛋白，可以用瘦牛肉，雞胸肉，魚肉來代替。

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問題6、增肌時該喝什麼？

增肌時，建議大家在一小時內進行能量的補充，推薦大家喝牛奶，也可以喝葡萄糖來進行能量的補充，如果沒有葡萄糖也可以用桔子香蕉等水果來代替。

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最後，小君想告訴大家，其實健身增肌最重要的一件事情就是堅持，三天打魚兩天晒網的狀態是沒有任何成效的，我們必須有一顆持之以恆的耐心和堅持不懈的耐力，這樣才能達到健身增肌的良好效果。

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