夜間睡覺不關燈,當心抑鬱、肥胖隨之而來
「從小到大一直這樣,好像我家幾年如一日的開燈睡覺。」
「開燈睡覺比較讓我安心,黑漆漆的會讓我莫名的緊張。」
「我覺得開燈睡覺最健康了,起碼我能安心睡著,不用被噩夢啥的嚇醒。」
這些就是常說的「怕黑」。
不少人有開燈睡覺的習慣,實際上,這個習慣不僅不好,對睡眠健康還會造成極大影響,即使是很柔和清淡的光,同樣會對睡眠造成困擾。
光照減少褪黑素,影響睡眠質量
人的大腦中有一個叫做松果體的內分泌器官,松果體的功能之一就是分泌褪黑素,而褪黑素對於促進睡眠有著極其重要的作用。
我們即使已經閉上了眼睛,視網膜上的某一種細胞也會感受到外界的光信號,並且將這個信號傳遞給人體的中央時鐘,中央時鐘依據光信號對下游發號施令。
「松果體,天黑了,該你分泌褪黑素了」
「各組織注意,葡萄糖代謝速度減慢」……
在多個過程的作用下,體溫開始降低,困意漸漸上來。
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但松果體有一個最大的特點,就是只要眼球一見到光源,松果體就會命令停止分泌褪黑素。褪黑素通常在深夜11點到次日凌晨分泌最為旺盛。天亮後就不再分泌。
所以,當人們開燈睡覺時,燈光會擾亂褪黑素的分泌節奏,分泌受到抑制,所以就會影響人體睡眠。長時間開燈睡覺,人體褪黑素會越來越少,睡眠質量也會越來越差。
枕著光線入眠,抑鬱揮之不去
美國俄亥俄州立大學的研究小組新近發現,伴著光線入眠,即使是非常微弱的光線,也足以讓倉鼠們變抑鬱。
研究人員用雌性西伯利亞倉鼠做實驗,把它們分成兩組,一組有正常的白天和黑夜(8小時),另一組則每晚都伴隨著微弱的光照——很微弱,差不多就像你深夜裡睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
結果,8周之後,每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現出了種種抑鬱行為,其中之一就是,它們不再像以前那樣喜歡喝糖水,換句話說,它們不再對生活感興趣了。
開燈睡覺,還會長胖
卧室亮度會影響血脂和肥胖程度。科學家曾用過小鼠進行過光照實驗,試驗後小鼠總脂肪增加了57%!
夜晚燈太亮還會促進分泌「飢餓素」,而睡眠不足,會導致「飢餓素」上升,使人吃得更多而發胖。
怕黑沒事兒,記得選對夜燈
如此看來,「點燈說話,吹燈拔蠟」這句老太太逗小孩的話,居然蘊藏了這麼了不起的生活常識。所以,晚上睡覺的時候,除了關電視、關燈,關手機、也要拉好窗帘,最好夾一層遮光簾。
少數人會因為怕黑而在睡覺時必須開燈,這種情況可以選擇比較暗淡的黃燈或紅燈,避免藍色光源。
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