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訓練胸肌中縫,你需要掌握的幾個技巧!

一塊漂亮的胸肌,需要有寬度,有厚度當然也需要有聚攏度!

在胸肌訓練之前,看看吧!會有幫助的!

胸肌中縫(inner)的訓練

訓練中縫能夠讓我們會整個胸肌輪廓呈現出來,很多健身初學者也是沖著這個塑形目標進行訓練

但是,經常去到健身房,總會看到有很多初學者,對於這個並不是很理解!

沒關係,看就好

首先說說訓練中存在幾個誤區:

在胸部訓練裡面,推和夾是兩個動作,兩種體會

(很多人在做啞鈴飛鳥的時候,其實都在靠推的力量在進行)

推的運動軌跡是從下至上!

夾的動作軌跡是從外往內!

2.如果你沒有足夠厚度的胸肌,你再怎麼夾都出不來中縫

(所以我們需要多進行卧推動作!)

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我們還是要把,杠鈴卧推,啞鈴卧推作為主要訓練胸肌的動作!

3.使用固定器械價胸,的確是比啞鈴飛鳥安全一點

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但是,也需要跟飛鳥一樣,下沉你的肩膀,收緊你的核心!

4.每一次進行夾胸訓練時,記得先調整你的座椅高度

其實也就是調整你手臂的高度!不是往那一坐就開始夾

手臂過高,會被迫聳肩,容易受傷

手臂過低,訓練的位置就會偏向,胸肌下部

5.進行夾胸訓練時,有效幅度並不需要握把相碰,但是達到頂峰時,使用三角肌前束往裡擠同時微微往前推一點點。(你的手臂就會呈現完全伸直狀態)

這時,你的胸肌會收縮得很緊張,並不是一開始就把肩膀往前送來進行動作

(建議使用較輕重量才進行的小細節動作)

訓練上面的建議:

夾胸訓練!應該安排在幾號動作比較好?

可以用來熱身伸展你的胸肌

可以放在尾端進行充血訓練(15RMX4組,慢速)

當然如果你掌握的好,也可以用它上重量使用連推帶夾的技巧進行訓練。但是要注意運動腹幅度(很多上重量進行夾胸的都是因為運動幅度拉上胸肌或者三角肌前束)。

夾胸動作,是一個孤立性的訓練動作!注意力應該放在胸肌被拉長與主動收縮的感受!但是它可以「俯卧撐「或者」雙杠臂屈伸「組成尾端的超級組。


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