別在生完孩子後抱怨把腰累壞了，在孕期這些地方就該注意

很多媽媽都發現，在孕期挺著大肚子，可以說是坐立不安，因為不管哪個姿勢，腰都會覺得特別累。那是因為胎兒在不斷長大，羊水也隨之增多，重量全都壓在了孕媽的腰上。有的媽媽們會想，在生產過後，身體如釋重負，腰總會好起來了吧，這樣想的媽媽還是太年輕。孕期所產生的腰疼癥狀，並不會在生產過後就馬上減輕，甚至在坐月子過程中，如果沒有得到充足的休養，這種腰疼可能會伴隨媽媽一輩子。那麼，這些腰痛是如何產生的，又該如何緩解呢？

生理原因

最直接的腰疼就是重量所帶來的後果，胎兒和羊水的重量不斷擠壓著孕媽的脊椎，使脊柱的彎曲超過了平常所不能達到的程度，腰椎附近的肌肉和韌帶也超負荷運行。在生產過後，脊柱也不可能馬上恢復健康狀態，而肌肉和韌帶可能需要外界力量加以輔助才能恢復。

同樣是由於孕期胎兒變大，腹部肌肉被無限擴張，造成部分鏈接肌肉的彈性纖維斷裂。腹直肌的斷裂使腰部失去了腹部肌肉的保護，導致所有的重量只能靠腰部的脊椎力量來維持，所以會加重腰部的酸痛。這種情況無法避免，只能稍有緩解，那就是在孕期盡量控制體重，這樣重量變少，對腰椎的負擔也就變小。

習慣原因

除了生理上不可改變的原因外，還有一部分是由於孕媽平時的習慣導致的。在懷孕期間，孕媽一些不正確的坐姿和睡姿，也會加重對腰椎的負擔。正確的坐姿是最好選擇帶靠背的椅子，手要慢慢扶著把手坐下來，盡量靠後坐，減輕腰部的用力。睡姿是最好左側卧，可以根據自己的需求購買孕婦專用的睡枕來減輕負擔。孕婦也不能搬重物，和撿拾地上的東西，這些動作幅度太大，容易閃著腰。

除了在孕期，產後對腰部的保養也要注意。在產後的前幾天，最好可以卧床休息，不要急著去抱孩子，會容易累著腰和胳膊。在後期給寶寶換尿布時，要選擇合適的高度，不能彎著腰換尿布，這樣也會加重腰部的損傷。

在坐完月子後，為了恢復腰部力量，寶媽可以開始做一些訓練腰部的動作，但不要急於求成，要量力而行。

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