在重訓中做好這1件事，就能讓你體驗的更好收穫的更多

大家好，有些人出健身房以後，得到的是一臉的滿足感，而更多的人臉上是累的表現，那麼後者更多的是沒有練到位的情況，當你將肌肉都刺激到位時，一定是滿足的，所以在重訓中做好這1件事，就能讓你體驗的更好收穫的更多

今天我們要說的這件事兒，看起來似乎很不起眼，但卻對肌肉的刺激尤為重要，那就是在動作中的離心收縮，可能小白並不知道是什麼意思，通俗來說就是在動作的離心階段做慢一點。

回想一下你剛開始做動作時，可能做的很快很快，以為完成的越快，就是最厲害的那個，但越到後來你才會明白，原來做的慢更需要有更多力量來支撐，那些能將動作很慢完成的才是真正的強者。

之所以出現這種認知，是因為我們的在我們的印象中，大多數的運動項目，都是以時間來衡量比賽成績的，這就導致了快在我們心中更加重要，但在我們健身當中，這並不是一個好現象。

在重訓中我們的目的，就是要用重量來撕裂更多的肌肉，這樣它們在機體修復的過程中，才能進一步得到強化，那麼要想達到前面的目的，動作過程就要有所體現了，而不是盲目的去練。

那麼在訓練中，動作怎樣去完成，才能夠讓肌肉得到更多的破壞呢？這一點在離心的階段是很容易達到的，也就是我們前面所說的做慢一點，在控制住重量的前提下，將速度保持在較慢的範圍內。

在離心收縮的階段內，我們的肌肉要承受很大的牽引力，所以如果你再施加一點力量的話，就很容易造成肌肉的撕裂，這就是我們訓練的目的，如果不做到這一點的話，訓練就沒什麼意義了。

比如你在做二頭彎舉的時候，所謂的離心階段，就是當你將啞鈴彎舉到頂部之後，下放還原的那個階段，所以你要在這個階段內，將啞鈴控制住，然後保持一個穩定且較慢的速度去下放。

又或者是在三頭繩索下壓的時候，當你將重量壓到最底部之後，在將要還原回到頂部時，肌肉可能會有很強的緊張感，所以你要抵抗住這種感受，盡量慢一些的讓其還原，也就是要和重量進行對抗。

有了上面這兩個例子之後，是不是有了更多的認知，在很多動作中，都可以用到這種方法，雖然我們在離心時要慢一些，但這並不代表整個過程都要很慢，在你的向心階段做快一點，可以在一定程度上增加你的爆發。

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