夫妻備孕前這些知識必知，讓你比老中醫更懂備孕！

在外打工過節回到家裡時，你的父母有沒有和你說看看你家隔壁王叔家的孫子、李叔家的孫子人家都多大了，你怎麼結婚這麼久了還不打算要一個啊！反正每次過年回到家裡不是催著找女朋友就是催著生娃。

想要生一個健健康康寶寶，就需要提前備孕了。

如果夫妻雙方打算生小寶寶了，要規劃一個良好的生活作息習慣，從準備懷孕前90天，就開始為懷孕做準備。

我們首先要做的就是擁有充分的睡眠，而睡眠不足則會影響身體的健康，比如容易暴躁、精神萎靡不振、嗜睡等，都是在說明身體不在最佳狀態，嘗試著早睡早起，讓自己有一個快樂的心情，抽空鍛煉一下身體，不要給自己太大的壓力。

男性同胞提前三個月要準備的就是戒煙、忌酒、忌辣、避免久坐、手淫等不良習慣。長期吸煙不僅會嚴重影響身體健康，同時還會影響生育能力降低精子活性，酒會麻痹人的神經，使人反應變得遲鈍，記憶力下降。所以要適當的鍛煉身體，改掉這些不良習慣。平時可以多吃一些富含鋅、硒、蛋白質的食物，比如動物的肝臟、腎臟；水產品中的紫菜、海帶、魚、蝦；豆類中的黃豆、蠶豆等。擁有一個健康的身體對改善精子的質量提高很大幫助。

女性要做的就是補葉酸，攝取葉酸的途徑有很多，可以從蔬菜中攝取，也可以直接去藥店購買葉酸，而我們平時的食物中富含葉酸的有很多，比如西藍花、生菜、蘆筍、小白菜、筧菜（不是馬齒筧），都可以用來補充葉酸，葉酸的缺乏有可能會導致胎兒大腦發育不全或出現畸形。還有就是補鈣，補鈣的方法有很多，含鈣搞得食物有牛奶、魚、蝦、熬制骨頭湯之類的都可以，鈣是形成寶寶身體骨骼的重要成分，是寶寶發育過程中必不可少的。

父母做好備孕，孩子健康幸福一生。

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