6周時間，靠跑步減了10公斤，這是你收穫好身材的最佳方法

夏季到了，大家都開始注重自己的身材，都開始踏上了跑步減肥的道路。但是很多的鍛煉者，都不知道正確的減肥方式，很多人雖然去跑步了，但是收穫到效果是很差的，並沒有預期中的那麼好。

那麼這是為什麼呢？其實還是鍛煉方式的問題，很多人雖然去跑步，但還是存在很多的鍛煉錯誤，它們沒有更科學的去完成這項鍛煉，認為跑步很簡單的事情，沒必要做什麼功課，這樣的想法是錯誤的。

我們在跑步中還是要注重很多東西，知道怎麼逐步去開展鍛煉，而不是一股腦子扎到跑步里。下面我會教大家正確的展開跑步鍛煉的方式，只要6周時間，你就可以讓自己成功減少十公斤，這會成為你收穫好身材的最佳方法。

一、1~2周

這是起步階段，你在這兩周的鍛煉中可以不用進行很高強度和很激烈的跑步方式，你可以讓自己逐步進入鍛煉狀態中，讓自己身體有一個緩衝期。

第一周主要是讓自己選擇一個適合的場地，讓你能夠舒適的完成跑步鍛煉。然後適當的進行慢跑練習，讓自己逐步適應鍛煉節奏。

在前兩周中要讓自己養成熱身和拉伸的習慣，每次鍛煉前都要熱身，讓自己肌肉都得到伸展，這樣你在跑步中才會更自在，不會輕易的出現肌肉拉傷等狀況。

當你把這些都處理好後，就可以每天堅持去開始跑步，每天都要跑個一小時，這是最少的時間，不要很敷衍的選擇半小時，這樣你是很難讓自己體重減少的。

二、3~4周

當你經過前兩周的適應性鍛煉後，到了鍛煉中期，你就可以適當的提高鍛煉難度，每次跑步可以選擇有斜坡的道路，或者去山上跑，這樣你的燃脂效果會更好，鍛煉的效果是極好的。

在這個階段的跑步中，你可以調節自己的跑步節奏，每次跑的時候可以適當的加些衝刺，然後慢跑，這樣交換的進行，這樣高強度的有氧方式可以讓你的鍛煉效果達到極致。

三、5~6周

到了最後這個階段的鍛煉，你在跑步中已經非常自如了，你會非常享受這個鍛煉過程，你要給自己再加難度，讓自己的燃脂成效更好。

你可以選擇在自己身上綁上沙袋，加上鍛煉難度，這會讓你的鍛煉體驗變得更艱巨。

這六周的鍛煉大致就是這個過程，大家只要跟著鍛煉，你絕對會收穫到極佳的鍛煉感受。鍛煉的量大致就是一周5~6次，可以選擇1~2天休息，前期可以休息多點，到了最後一周一休即可。

最後還是要強度飲食，雖然文中沒有強調，但這是最基礎的，你不能失去飲食的控制，如果你在鍛煉同時還在大吃大喝，那這還是在做無用功。

我們在鍛煉的同時，要把自己的飲食水平控制好，讓自己攝取的食物都是健康綠色的，並且調節好作息習慣，讓自己身體能更快恢復到最佳水平。

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