背部訓練前的熱身方式你知道嗎？別等受傷了，才開始後悔！

運動前我們都應該要熱熱身，提前活動一下全身的筋骨，有助於我們更好的運動，也能防止在劇烈運動時突然的拉傷或是抽筋。要知道，熱身對於健身運動是很重要的，熱身能提高你的健身效率及健身感受。

今天小編來向大家科普一些關於背部的熱身方法。在訓練前一定要先保證能量的攝入充足，，然後就可以開始熱身。首先我們要對肩部進行熱身，先用啞鈴前平舉或側平舉讓我們的肌肉活躍起來。

然後以引體向上開始，當然引體向上是需要助力的，因為我們顯然不可能不藉助外力來做100個常規引體。所以我們要用助力，來對背部肌肉熱身。同時我們還要注意，高位下拉是完全不同於引體向上的健身動作。

所以不要想著用高位下拉來替代引體向上作為我們背部訓練的熱身動作，要知道引體向上比高位下拉對於鍛煉背部的效果要好的多。做引體向上這個動作，我們有三種握法，第一種是寬握距，第二種是窄握距，第三種是反手握，目標是對整個背部進行熱身。

包括我們的背闊肌，我們的大、小圓肌，我們的斜方肌和我們的三角肌後束等所有肌肉都要熱身，要讓整個背部肌肉都做好鍛煉的準備，再一次強調，引體向上是最絕佳的練背動作，因為它可以讓我們感受到整個背部的發力，有比任何動作都要強烈的發力感。

下一步要做的是不用食指和拇指發力，只用中指，無名指和小指來發力做引體向上，這樣做還是為了讓背肌更好地發力，當我們把拇指和食指翹起後，二頭肌幾乎就不發力了，此時就主要由背闊肌進行發力，大家可以自己嘗試一下這個熱身動作。

同時我們還要注意補充碳水，因為訓練不能停止，要向發動機一樣一刻不停歇，所以一定要時刻保持體能，接下來再用窄握進行引體，在背部訓練開始之前，一般要做100個引體，這些引體不算入第一項訓練，這只是熱身，熱身結束才叫健身。

可能有的時候你無法做到100個，可能只做得了50個，但目的都是為了讓背部做好訓練準備，更好地進行訓練。

最後，大家要注意，休息時間不能太久，訓練節奏要快一點一組和一組鍛煉之間最好只間隔幾十秒的時間，不管如何改變訓練重量，都要保持組間休息的時間，這能使鍛煉更有效果。

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