背部肌肉激活，四個動作，全面激活你的背肌

現在的人們因為生活方式的種種原因，但是身體出現各種各樣的狀況，圓肩和駝背的人群越來越多，出現這些狀況的原因就是因為現在的人們缺乏鍛煉，導致背部肌肉的力量不強，但是不要慌，今天給你推薦四個動作讓你激活你的背肌，解決這些身體狀況。

背部肌肉群是人體上半身的一個很大肌肉群，背部肌肉的力量不發達可能就會導致你產生圓肩或者駝背，所以不管是男人還是女人，都是需要練好背肌的，一個發達的背肌，可以改變你的身體體態，也會讓你看起來更加有精神。

對於新人來說，去健身房訓練背肌，可能覺得很難，因為背肌不是那麼好練的，因為新手很難感受背部的發力，容易借用手臂的力量，如果做引體向上系列的動作，又會覺得很困難，但是練背不使用引體向上系列的動作對於練背來說效果有不會很好，所以背部訓練是很困難的。

背部肌肉是一個大肌肉群，正因為它是大肌肉群，所以就要分塊訓練，如果採取綜合訓練的話，訓練效果可能就不會那麼好了，採取分塊訓練，不同的肌肉按照不同的訓練動作去練的話，這樣的針對性就會更強，所形成的訓練效果肯定是會更好的。

關於背部肌肉的訓練，首先你要激活你的背部，因為背部處於上半身的後側，不通過鏡子或者他人的輔助你跟難看到背部的肌肉在訓練過程中的變化，所以訓練背部肌肉，對於感受發力點和學習發力方式很重要。

練背，不是一個簡單的事情，背部肌肉群作為健身房最難練的肌肉群之一，如果你沒有找到訣竅，那怎麼練效果都不會很好，只有找到訣竅，再去感受背部肌肉的各種發力，選擇最好的刺激訓練，那你的背部肌肉才能被最好的激活，這樣的訓練效果才會好。

怎麼樣去找到練背的訣竅，很多人其實都是很迷茫的，背部肌肉練習的訣竅就是感受肌肉的收縮，感受肌肉的發力點，只有掌握了這個訣竅，那你練背就成功了一半了。掌握訣竅之後再去選擇一些適合自己的訓練動作，這樣的話訓練的效果肯定不會差的。

背部肌肉的訓練對於發力感的掌握是比較重要的，發力感越強，說明對肌肉的控制越好，對於背部肌肉控制力越好，那麼你的訓練對肌肉的刺激性越強，有助於改善動作讓你的動作更加標準，這樣的訓練效果會更好。

動作一：寬握引體向上

動作二俯身正握杠鈴划船

動作三：啞鈴划船

動作四：離心引體向上

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