3大減肥「釘子戶」難拔除？不存在！這3招專打「釘子戶」

減脂其實是一個緩慢的過程，我們知道減脂是整體的，但是也有一個先後順序，或者說是有哪些地方減脂快一點，哪些地方慢一點，慢一點的部位就是最難減得，那麼有哪些地方最難減呢？

小腹上的贅肉、腰兩側的贅肉和後腰的贅肉，這就是我們所說的減脂三大釘子戶，其實主要就是集中在我們的腰腹上，為什麼我們腰腹上的贅肉最難減呢？

腰腹上的脂肪是很多人的煩惱，最主要的原因在於腰腹處於我們人體核心的位置，沒有明顯的運動量，沒有很好地活動，自然就容易堆積起來；同時只要你長時間做著不動，血液流通不暢，豐富的營養物質就會在此堆積起來，最後長成了贅肉。

有很多朋友其實都不胖，但就是這三個釘子戶難除掉，影響了一個人的整體形象，導致很多衣服都穿著不好看，實在是讓人很煩惱，其實很多人在減脂初期都會很快看到一定的效果，但是到了平台期就感覺怎麼做有氧，也沒什麼效果了，這就是減脂單一導致的，因為你的身體已經適應一種運動方式了，它就不會再接受刺激，從而也不會去消耗過多的脂肪了。

減脂不僅僅需要大量的有氧，同時也是需要針對性的力量訓練幫助減脂，無氧加上有氧才是最高效，最快的減肥方式，不要覺得無氧運動會讓自己鍛鍊出肌肉而感到煩惱哦，特別是一些女生，總覺得有肌肉是一件很可怕的事情，想必之下，有贅肉更加是一種可怕的事情。

並且在減脂之後很多人的皮膚並不是很緊緻，這就需要無氧運動來調整，讓你的腰部看上去更加纖細，肌肉也會更加明顯！下面就為大家介紹3個動作來專門剷除這三大釘子戶。

1. 俄羅斯轉體，這個動作很好地幫助我們鍛煉腰部兩側，這個動作是卷腹的延伸動作，找一個健身墊躺在上面，左右腿打開，膝關節彎曲呈直角，然後做卷腹起來之後左右側身轉體。一次做8~15個，一次訓練做5組左右。

2. 俯卧撐式收腹後踢，這個動作不僅可以鍛煉我們的腹肌，而且可以塑造臀型，做的時候儘可能做到大腿貼著腹部，同時也應該全方位的去收腹，每次收腹的地方都可以不同。

3. 箭步蹲轉體，這個動作很全面，可以鍛煉我們腹部前後，還可以鍛煉我們的腿，做的時候儘可能快一點去做，以達到刺激效果，每次以20秒為單位的去做。

堅持有氧和這三個動作，你就可以把釘子戶連根拔起啦！

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