腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉

很多健身新人去健身訓練的時候就最開始都會忽略腿部力量的訓練，認為主要去訓練上肢的力量感就夠了，我個人覺得肯定會有很多剛剛接觸健身的新人會有這種想法，這種想法是很危險的。所以我推薦三個動作帶你練腿。

健身不練腿，會讓你的下半身沒有足夠強大的力量支撐你的身體，導致身體重心不穩定，因此你的很多涉及到下半身體的訓練你都很難完成，或者是很難做的標準。當然，有些朋友們是知道練腿的重要性，但是覺得每次練腿都會很累。

健身練腿到底累不累，其實說累的可能就是沒有選擇好每次訓練的重量，當然突破自己的極限的時候可以選擇大重量試一下，但是平時常規訓練的時候其實沒有必要選擇太大的重量，因為腿部力量訓練會涉及到很多肌肉，例如腰部，這就是為什麼那些經常需要練腿的朋友們會帶個護腰帶的原因。

其實練腿還有一個很大的誤區就是陷入了大重量訓練效果好的誤區，其實並不是大重量訓練效果就會好健身訓練效果不僅僅只是和重量有關係，還和訓練的動作標準完成度有很大關係，因此，只要不是在進行突破訓練的時候沒有必要選擇太大的重量。

腿部肌肉在人體上是一塊很發達的肌肉群，練好腿部肌肉，可以讓你的重心更加穩定，對你去進行其他各種活動會有很大的幫助，練好腿部肌肉，可以附帶的訓練你的腰部，讓你更加有精氣神，讓人覺得你看起來會與眾不同。

因為腿部肌肉比較發達，所以在訓練的過程中要去尋找那些刺激性強的訓練動作，但是刺激性強不代表一定要使用很大的重量，因為每個人的腿部肌肉的基礎是會有很大差距的，一個健身小白和一個健身達人肯定是沒的比的。

練腿，不要在一開始就去追求大重量，慢慢來，一步步的加大重量，這樣不僅會讓你的腿部肌肉一直受到合適的刺激程度，也不會導致受傷，不但安全，而且訓練的效果也很不錯，這樣的訓練也會讓你的腿部肌肉有個好的基礎。

因為腿部肌肉不僅大而且還很厚，所以在每次訓練結束之後一定要去放鬆，讓你腿部肌肉里堆積的乳酸散開，不會讓肌肉發僵，還有助於腿部肌肉的恢復，在一定的程度上對訓練效果也有一定的提升，兩全其美。

動作一：杠鈴負重深蹲

動作二：器械坐姿腿舉

動作三：杠鈴負重箭步蹲

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