常吃六種食物，小心患上高血壓！控制血壓，要牢記五個小建議

身邊的很多人都有高血壓病，有的輕一些、有的重一些，他們大多都是通過吃降壓藥來控制血壓，但是治標不治本，只能進行一時的控制。

高血壓病可以說是一種生活方式病，不良的生活習慣和飲食習慣都可以導致血壓升高。

所以提醒大家，生活中一定要多注意一些細節問題，飲食和生活上都要保持健康才行。

愛吃這六種食物的人，很容易患上高血壓：

第一種，肥肉

肥肉中含有大量的脂肪，當人體攝入這些脂肪後，一些脂質容易在血液中沉澱，慢慢的會增加血管的負擔。

高血壓患者一般有血管硬化或者血管狹窄的現象，吃肥肉無疑會加重血液循環的負擔。

所以盡量不吃肥肉，如肥豬肉，肥牛肉等。

第二種，酒

飲酒會使心率增快、血管收縮、血壓升高，還可能促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化 。

大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應該盡量戒酒。

第三種，雞皮

高血脂患者一般較容易患上高血壓，對於高血脂而言，雞皮含皮下脂肪及皮脂較多，高血脂病人要少吃。

平常注意吃雞肉的時候不要帶上雞皮，以減少高血壓併發症的發生。

第四種，食鹽

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。

因此，高血壓患者應限制鹽量的攝入。

第五種，濃茶

高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。

因為紅茶中所含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。

第六種，動物蛋白質

高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白（如 、蛋類）的攝入，因為蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。

平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等。

某些蛋白（如氨基乙黃酸、酪氨酸等）會有降壓作用。

如何保持健康的血壓，牢記五個小建議：

一、降低鈉的攝入量

降低鈉的攝入量是很重要的，因為鈉的增多會使身體中的體液增加，從而使血壓升高。

如此一來，心臟和血管都會受到無形的壓力。

建議：每天鈉的攝入量低於2300毫克。

但是對於大多數成年人來說，理想的食用量是每天不超過1500毫克。

二、適當增加鉀的攝入量

專家指出，吃含鉀的食物對控制血壓很重要，因為鉀能減緩鈉的作用。

鉀的主要食物來源包括：

水果：香蕉、杏干、石榴、鱷梨、牛油果等。

蔬菜：球芽甘藍，甜菜、橡果、南瓜、玉米等等。

乳製品：脫脂或低脂牛奶（1%）、羊乳酪等等。

三、食療調養

想要長期控制血糖含量，最好多進行食療調養，比如多喝降糖茶，經常喝降糖茶可以起到很好的降糖效果。

常見做法：準備好材料，金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須。然後，把備好的材料按比例做成青錢柳辣根葉茶包，泡起來更加方便快捷，每天早晚喝一杯。

四、控制好體重

避免超重與肥胖，不僅是為了美觀，肥胖，尤其是大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產生高血壓與心臟病的重要原因。

脂肪裡面含有大量對身體有害的物質，損害心血管和身體重要器官，也是引發高血壓的重要原因。

所以做好減肥工作、維持正常體重也是預防高血壓的重要途徑。

降血壓離不開「四黑」：

一黑：黑棗

黑棗含有大量的維生素C，對於降低血壓、血糖、血脂有很好的功效，對於三高的患者來說是很好的食物。

黑棗的食用價值非常高，常吃可以達到降血壓的效果，對於中老年人來說是很好的保健品，能夠幫助穩定血壓。

二黑：黑枸杞

黑枸杞含有大量的花青素，常喝可以清理血液垃圾，降低高血壓，改善頭暈目眩的情況。

並且，常用黑枸杞泡水喝，還可以滋補肝腎，延緩衰老，增強身體免疫力。

三黑：黑木耳

黑木耳營養豐富、滋味鮮美、片大肉厚，故被人譽為「素中之葷」和「素中之王」。

可以作為藥用，有防治高血壓、滋潤強壯、清肺益氣、補血活血、鎮靜止痛及潤燥、利腸、改善便秘等多重食補功效。

並且其含有的木耳多糖，具有降血壓的作用，經常食用血壓不升反降。

四黑：黑苦蕎茶

黑苦蕎含有多種物質，營養價值是非常高的，並且對血管和血壓都有積極作用，能夠有效的控制高血壓、高血脂。

無疑，黑苦蕎茶是降壓控壓的有效食物，是高血壓者的福音。

此外，黑苦蕎茶里含有很多的硒元素，而硒元素能刺激被損傷的血管，加快血管的自我恢復速度，對降壓的效果十分的好。

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