對自己肩部不滿意？太窄太薄？那你需要了解一下肩部訓練！

各位小夥伴大家好，又到了最新一期的文章，今天呢要帶給大家的內容絕對是在坐的各位以及躺著的各位沒有聽過的。

我們首先將會去從頸後推舉開始講起，很多的人說，頸後推舉不是一個好的訓練動作，我同樣的也不會去推薦這個動作給新手讓他們去訓練，但是呢，如果我們已經舉鐵舉過一段時間了，那麼我們就需要用到這個動作。

這個動作往往也是因人而異的，所以我們練習到時候並不能的一味的聽別人的想法。還有一個比較適合我們練肩的動作是方向的頸前推舉，這是一個複合動作，我們在用這個動作練習的適合，除了會用到我們的三角肌外，我們的上胸和背的上部也會有所涉及。

所以這個動作對我們的核心力量還是有很大的挑戰的。那麼頸後推舉呢，和上一個動作一樣會用到我們的肱三頭肌，別看這兩個動作只是杠鈴的位置不同，但是所用到的肌肉確實差別很大。

接下來呢，我們就要開始比較嚴格的動作了。我們要讓啞鈴進行很大範圍的位移，我們直立坐著，然後兩隻手分別垂直向上舉起啞鈴，我們在做的時候要想著舉起和下放的過程中我們肌肉的收縮。

小編我在做動作的時候我會想像著我在做背展二頭，以後要注意的就是我們雙手舉起下放的過程，做的時候我們一定要集中精神去保證我們的肌肉足夠緊，而且是全程都要收緊，我們並不是要想著推起重量。做完推舉之後，我們可以考慮去繼續做坐姿側平舉。

接下來我們可以去找某一個器械，就是那種能夠全程為我們提供張力的器械。我們要去做的動作的底部和頂部都是一樣的。我們不能去通過啞鈴來獲得的就是動作的前半部分，因為重力是豎直向下的。

在這個區域我們的動作是水平的，我們並沒有舉起任何的東西，所以我們用啞鈴，也只有在這個範圍裡邊我們才能練到，用繩索或者是用器械去鍛煉一下，這樣的話我們練不到前半部分就變得非常的有效了，我們做到12到15次的重複就行了。

也不需要太大的重量，三角肌的後束 是非常難的孤立出來的，如果我們用非常大的重量，那就是沒有用的。

很多專業的健身人士會讓他們的背部和其他的部位參與進去，如果我們的後束得不到足夠的刺激，就肯定不會產生很好的泵感。以上就是我們今天的肩部訓練內容。

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