臂圍增長不再困難，僅僅2個方法，就能拯救想漲臂圍的你！

各位小夥伴大家好啊，很多的小夥伴會問到，肱三頭肌要怎麼去練，並且要怎麼訓練才能獲得很好的效果。

首先的一點，就是我們要去了解一下肱三頭肌的作用，因為我們的肱三頭肌的一個主要的作用是負責肘伸，也就是以我們的肘關節為軸心，向下去壓，這個動作呢，當我們在做這個動作的過程中，選擇適合我們自己的重量。

一定要保證每一個動作的一個完整性，這樣的話我們肱三頭肌的三個頭就會得到很全面的刺激，當然我們也可以調整龍門架的高度，我們可以從下面往下拉，當我們大臂抬高，肱骨抬高之後我們的長髮被拉長，長發就發力比較困難。

這樣就會更加的去針對內側頭和外側頭的訓練，所以說這兩個訓練就可以比較全面的去涵蓋三頭肌的訓練。還有一些方法是跟練胸肌比較相似的方法，當然動作肯定是不一樣的。

做動作的時候要注意：我們可以用卧推同時練到這兩個地方，用寬握去刺激胸肌，以窄握去鍛煉肱三頭肌，但是刺激三頭肌的時候是要向上練習的，這樣的話才能用到合適的發力點。其次，我們訓練三頭肌是要用到的工具是一些器械和各種的杠鈴還有啞鈴。

但是很多人再用到後者的時候動作不是非常的規範，所以下邊再說一下做這些動作的要領。首先，最基本的就是兩隻腳一定要去併攏，身體往前傾斜一定的角度，45°即可，雙手抓好機器後用我們的三頭肌帶起來小臂運動。

這個時候我們的大臂記得是不能動的。我們大部分都應該知道的是，我們訓練三頭肌肯定也會間接的訓練到胸肌，因為要用到的發力點是不同的，所以我們要根據我們的感覺去感受我們動作的正確性。

當我們練習完了上邊的動作先不要去覺得累，因為還有更加累的動作在等著你，沒想到吧，那就是杠鈴臂屈伸，這個動作絕對是非常經典的，每次做完都會讓我們的三頭肌充滿了泵感，做這個動作我們就需要藉助一個長凳了。

不過這樣也可以使得我們可以在家裡練習，不過盡量還是能去健身房就去健身房。如果我們把這個動作跟前面的結合起來訓練我們就能收穫到一個非常不錯的效果，記得我們要用三頭肌發力劍聖偷先是緩慢下放然後再拉起，就像這樣的多次循環著來做。

OK，這個就是今天給大家帶來的一個肱三頭肌訓練的分享。

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