每天都到凌晨 3 點才睡，找出失眠的所有原因，才能對症下藥！
你有沒有過這種感覺？無論你有多累，你都難以入睡？或者你突然半夜醒來，一直數著鴨子、綿羊，連續數了好幾個小時，卻還是睡不著，然後你發現，窗外開始冒白，你已經要準備起床洗漱了。對你來說，這是不是一件超級恐怖的事情。
那麼，你為什麼會失眠呢？你自己是否找過原因呢？有沒有問過自己到底是什麼原因導致自己睡不著或者睡眠不足？今天我們來一起找找原因。
首先我們來說說什麼是失眠症。失眠是無法入睡或晚上保持睡眠狀態，導致睡眠不足或無法恢復。因為不同的人需要不同的睡眠量，所以失眠的定義是你的睡眠質量和你睡覺後的感覺 - 而不是你睡了多少個小時和你打瞌睡的速度。即使你每晚在床上度過八個小時，如果你在白天感到睏倦和疲倦，你可能經歷了失眠。
健康君跟你們舉個簡單的例子，有那麼一個人，上午通常見不到人，只有在下午才能看到他，眼睛黑得像熊貓，嘴巴嚴重脫皮，看起來好像病入膏肓的樣子，當我們問他怎麼了，他說「我昨晚沒睡好」，由於經常上班打瞌睡，做事情也是沒精打採的，這樣的情況下，自然是不會被委託任何重任的，做的都是一些瑣碎的工作，因為是國營單位，這種情況相當於被冷處理了！
你會這樣嗎？如果有的話那你該重視了。
其實，導致失眠的問題因人而異。但是，大多數失眠症可以通過改變你自己的方式來治癒，而用不依賴睡眠專家或轉向處方葯或非處方安眠藥。
為了妥善治療和治療失眠，你需要把自己變成一名睡眠偵探。情緒問題，如壓力，焦慮和抑鬱症可能是導致你出現失眠症病例的一半。但是你的日常習慣，睡眠習慣和身體健康也可能起作用。嘗試找出失眠的所有可能原因。比如：
你有很大的壓力嗎？
你鬱悶嗎？你感到情緒平淡還是無望？
你是否因長期的焦慮或擔憂而掙扎？
你最近經歷過創傷性的經歷嗎？
你正在服用任何可能影響睡眠的藥物嗎？
你有沒有可能干擾睡眠的健康問題？
你的睡眠環境安靜舒適嗎？
你是否每天都在同一時間上床睡覺？
你是否每天玩手機玩到眼疲勞自然睡？
找出原因後，我們應該怎麼辦呢？請認真看一下幾條建議！
睡前 30 分鐘關閉手機，電腦等數碼產品；
午餐後不喝含有咖啡因的飲品，包括咖啡，茶，蘇打水，能量飲料和巧克力；
限制咖啡每天 2 杯（最好不要喝）；
睡前 6 小時內不要喝酒；
睡前不要接觸任何尼古丁（建議戒掉）；
不要在睡前 3 小時內吃大餐；
不要在周末或節假日「睡覺」
堅持每天早上在 7 - 8 點起床
改善你的睡眠環境：黑暗，涼爽的房間；舒適的床。
考慮睡眠面罩，耳塞，遮光窗帘或白噪音機器；
保持積極健康的生活方式，包括運動和營養；
避免在睡前 3 小時內進行嚴格的鍛煉; 定期進行鍛煉；
避免小睡或保持少於一小時。下午 3 點以後不要小睡。
做到了這些，失眠一定會離你遠遠的，保證你每天精神奕奕，身體健康！
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