4個吃不胖的小技巧，易胖人群必備妙招！

4個吃不胖的小技巧，易胖人群必備妙招！

1、優質蛋白食物不能少

不想變胖的人，體內肌肉不能少，肌肉需要耗費身體更多卡路里，肌肉越多，身體代謝熱量就越高，你就不易變胖。而維持肌肉需要靠蛋白分解成氨基酸，提供營養。因此，蛋類、魚肉、海鮮這些富含蛋白的食物不能完全拒絕，每天補充300g左右即可。

2、米飯一半替換為粗糧

巧吃主食能讓你易瘦難胖，減肥別只吃米飯或者麵條饅頭了。將一半的主食替換成八寶粥、紅薯、玉米、小米粥的話，腸胃需要更多的時間來消化。但是粗糧的熱量是普遍比米飯低，而且粗糧營養成分比米飯高多，還能提供更多維生素、微量元素等營養。

3、飯前一杯水，飯後不喝湯

飯前喝水易瘦，飯後喝水易胖。飯前一杯水能控制食量，飯後一杯水會把胃撐大。飯後喝湯也是一樣的道理，所以湯最好是飯前喝。

4、一口口慢慢吃，先吃菜再吃主食

胖子吃飯總是很快，瘦子卻吃得很慢。狼吞虎咽會不知不覺吃多，細嚼慢咽就不會讓你吃過量。

改變一下吃飯的順序，你就不容易吃胖了。蔬菜纖維高，熱量低，可以帶動腸胃的蠕動，可以先吃。主食碳水含量高，放在最後，也能減少碳水的量。

幾個小心機能讓你變得不易胖哦！4個吃不胖的妙招，你get到了嗎？

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